Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir tíðaverkjum svo mikla að þeir lama þig í daglegu starfi þínu? Mikill fjöldi kvenna upplifir það í hverjum mánuði, sem gerir þessa dagana sérstaklega erfiða. Sársaukafullir blæðingar, oft í fylgd með krampum og óþægindum, geta haft alvarleg áhrif á líðan þína. Hins vegar eru til náttúrulegar lausnir til að lina þessar þjáningar. Í þessari grein, kanna þessar 9 róandi jógastöður sem stuðlar ekki aðeins að slökun, heldur hjálpar þér einnig að upplifa þetta viðkvæma tímabil betur. Þökk sé þessum einföldu stellingum muntu geta uppgötvað hvernig jóga getur orðið raunverulegur bandamaður gegn tíðaverkjum, sem býður þér bæði róandi og léttir.
1) Hálfdúfustelling
Þarna hálfdúfustelling er frábært til að létta staðbundna spennu í mjöðmum og kvið, svæði sem eru oft fyrir áhrifum við tíðir. Til að framkvæma það, byrjaðu á því að fara í liggjandi stöðu, beygðu síðan annan fótinn og settu hann fyrir þig, en teygðu hinn á eftir þér. Vertu í þessari stellingu í um tíu djúpt andann. Þetta teygir á áhrifaríkan hátt vöðvana í kringum neðri kviðinn. Þú getur líka bætt við mildum hreyfingum fram og til baka til að auka teygjuna. Til að kanna aðrar gagnlegar stellingar, uppgötvaðu þessi jógaráð lagað að líðan þinni.
2) Líkamsstaða barnsins
Þarna stelling barnsins er róandi tækni sem stuðlar að slökun og hjálpar til við að losa um uppsafnaða spennu. Til að taka upp þessa stöðu skaltu krjúpa á kné, dreifa hnjánum á meðan bolurinn er færður í átt að gólfinu, handleggirnir teygðir að framan. Haltu svona í fimm djúpt andardrátt, breyttu síðan stöðu handleggja og láttu þá vera við hliðina til að breyta teygjunni. Þessi stelling getur virkilega hjálpað til við að róa kviðverki. Til að fá frekari ráðleggingar um verkjastjórnun skaltu einnig heimsækja þessa grein um vellíðan.
3) Fiðrildastelling
Þarna fiðrildastelling er tilvalið til að losa mjaðmir og draga úr streitu á sama tíma og það auðveldar blóðrásina í neðri hluta líkamans. Sestu niður, beygðu hnén og taktu ilina saman. Láttu hnén falla til hliðanna og hallaðu þér varlega fram fyrir auka teygju. Haltu þessari stöðu í tíu djúpt andann. Auk þess að létta krampa hjálpar þessi stelling að koma á augnabliki af innri ró. Fyrir frekari ráð, skoðaðu þessi grein um kosti jóga.
4) Mild cobra stelling
Þarna cobra stelling í mildri útgáfu er frábær kostur til að teygja bakið og tóna kviðinn. Liggðu á maganum með hendur undir öxlum. Á meðan þú andar að þér skaltu lyfta höfði og bol varlega, en án þess að þvinga þig. Tilvalið er að nudda magann varlega með því að snúa mjaðmagrindinni frá vinstri til hægri. Vertu í þessari stöðu í fimm djúpt andann. Þessi staða hjálpar til við að létta spennu í neðri hluta kviðar. Fyrir aðrar slökunartækni, skoðaðu þessa grein um slökun.
5) Gleðilega barnstelling
Þarna hamingjusöm barnstelling er eitt það notalegasta til að sefa tíðaverki. Leggstu á bakið, beygðu hnén og haltu fæturna. Rokkaðu síðan varlega frá hlið til hliðar. Þessi stelling nuddar mjóbakið á meðan mýkir mjaðmir. Vertu hér í tíu andardrætti, einbeittu þér að andardrættinum. Þessi staða er sérstaklega áhrifarík til að draga úr streitu sem tengist tíðaverkjum. Fyrir fleiri streitulosandi verkfæri, skoðaðu þessi leiðarvísir um streitu.
6) Aflanga jakkafötin
THE ílangur jakkaföt er einföld en mjög áhrifarík stelling til að slaka á neðri hluta kviðar. Til að framkvæma það skaltu setjast með krosslagða fætur og halla þér varlega aftur á stuðningsflöt eins og bol. Handleggir ættu að vera framlengdir til hliðanna fyrir gott jafnvægi. Vertu í þessari stöðu og andaðu rólega í nokkrar mínútur. Þessi stelling hjálpar til við að losa um spennu í neðri hluta kviðar og stuðla að þægindum. Uppgötvaðu líka önnur jógatækni til að bæta líðan þína.
7) Stilling frá hné til bringu
Þarna stelling frá hné til bringu felst í því að leggja bakið á mottuna á meðan þú færð hnén í átt að bringu. Haltu hnjánum með handleggjunum og andaðu frá þér, haltu stöðunni í tíu andardrætti. Þetta hjálpar til við að losa um spennu í mjöðmum og örvar meltingarkerfið, sem er oft nauðsynlegt meðan á tíðum stendur. Þegar þú skoðar hvað jóga getur gert fyrir þig, uppgötvaðu líka þessari ítarlegu greiningu.
8) Snúin kviðstaða
Þarna snúin magastelling er frábær leið til að slaka á líkamanum og losa um spennu í mjóbaki. Liggðu á bakinu, færðu hnén í átt að brjóstinu og láttu þau falla aðeins til hliðar á meðan axlirnar eru flatar á gólfinu. Andaðu djúpt í tíu andardrætti áður en þú skiptir um hlið. Þessi stelling er sérstaklega róandi og getur hjálpað til við að bæta blóðrásina í grindarholinu. Fyrir fleiri heilsuráð, kíktu á þessa grein um streitulosandi.
9) Bogastelling
Þarna Bogastelling er lengra komið, en það getur verið mjög gagnlegt til að nudda og teygja kviðinn. Til að framkvæma það skaltu leggjast á magann, beygja hnén og grípa um ökklana með handleggjunum. Á meðan þú andar að þér skaltu lyfta bolnum varlega á meðan þú togar í ökkla þína, án þess að þvinga. Haltu stöðunni í nokkra andardrátt og hlustaðu vandlega á líkamann. Þessi stelling styrkir bakið og bætir liðleikann. Til að uppgötva aðrar aðferðir við vellíðan, skoðaðu þessi leiðarvísir um sveigjanleika.