Getur drykkur truflað svefninn þinn? Þessi spurning kann að virðast léttvæg, en hún gæti verið lykillinn að rólegum svefni. Ímyndaðu þér: Þú hefur notið skaðlauss drykkjar að því er virðist á kvöldin og nokkrum tímum síðar ertu að velta þér upp í rúmi, hugurinn svífur og augun opin. Þessi atburðarás gerist hjá mörgum og orsökin gæti legið í vali þeirra á drykkjum. Í þessari grein munum við kanna drykki til að forðast eftir kl. að stuðla að friðsælum nætur. Hvort sem það er kaffi, áfengi eða jafnvel sykrað gos, þá hefur hvert sitt hlutverk að gegna í gæðum svefns þíns. Svo, ertu tilbúinn að breyta venjum þínum fyrir rólegan svefn? Uppgötvaðu valkosti sem róa þig fyrir svefn.
Forðastu koffín eftir kl.
THE kaffi er oft talinn aðal sökudólgurinn fyrir svefntruflanir, en það eru aðrir drykkir sem innihalda einnig koffín. Til að varðveita svefninn er ráðlegt að hætta allri neyslu þessara örvandi drykkja eftir 17:00. Þetta felur ekki aðeins í sér kaffi, heldur einnig svart te og grænt te, sem innihalda þín, sameind sem líkist koffíni. Auk þess sumir innrennsli getur verið villandi. Til dæmis, the félagi og guarana koma líka með spennandi áhrif. Jafnvel orkudrykki og sumt gos, ríkt af koffíni, getur truflað svefn. Til að læra meira um drykki sem hjálpa til við að stjórna blóðsykri og stuðla að góðri heilsu skaltu skoða þessa grein: Fimm nauðsynlegir drykkir til að stjórna blóðsykrinum.
Takmarkaðu áfengi á kvöldin
Þó aðáfengi getur gefið þá blekkingu að hjálpa þér að sofna, það truflar í raun svefnlotu. Til að forðast eirðarlausan svefn er best að hætta að drekka áfengi að minnsta kosti þrjár klukkustundir áður en þú ferð að sofa. Reyndar versnar áfengi sundrungu svefns og dregur úr lengd REM svefnfasa, sem eru nauðsynleg fyrir minni. Til að fá betri svefngæði skaltu velja að neyta áfengis með máltíðum frekar en á kvöldin. Fordrykkur og meltingarefni í lok máltíðar geta haft áhrif á næturhvíldina. Svo, fyrir friðsæla nótt, veldu róandi valkosti. Ef þú vilt ráðleggingar um að velja réttu árstíðabundnar vörur, skoðaðu þessa grein: Ráð ömmu til að velja réttu árstíðabundnar vörur.
Forðastu sykraða drykki eftir kl.
Margir vilja hugga sig með a heitt súkkulaði eða a ávaxtasafa um kvöldið. Hins vegar geta þessir sykruðu drykkir truflað næturnar þínar. Síðbúin neysla getur valdið blóðsykrishækkunum, sem leiða til skyndilegrar lækkunar, sem oft ber ábyrgð á næturvöknun. Heitt súkkulaði er líka svikari því það inniheldur sykur og smá koffín. Á sama hátt eru safar, jafnvel náttúrulegir, hlaðnir frúktósa og örva þannig líkamann í stað þess að róa hann. Fyrir friðsæl kvöld er best að forðast þessa sykruðu drykki að minnsta kosti tveimur til þremur tímum fyrir svefn. Í staðinn skaltu velja mild innrennsli sem stuðlar að rólegum svefni.
Varist þvagræsandi drykki eftir kl.
Sumir drykkir, þó þeir innihaldi ekki koffín eða áfengi, geta samt truflað svefninn vegna þvagræsandi áhrifa þeirra. Til dæmis, the tæmandi jurtate, þunnar súpur eða of mikið vatn getur stuðlað að næturvöknun fyrir þörfina á að pissa. Til að forðast þessi óþægindi, takmarkaðu þvagræsandi drykki eftir 20:00. Þetta þýðir ekki að þú ættir að vökva minna: drekktu nóg yfir daginn og stilltu magnið í hóf á kvöldin, veldu glas af vatni eða milt jurtate. Einfaldur lítill bolli af jurtatei getur seðað þorsta án þess að trufla svefninn. Íhugaðu að velja innrennsli sem stuðlar að slökun og ró.
Hlustaðu á róandi valkosti
Til að bæta gæði svefnsins er nauðsynlegt að snúa sér að róandi drykkjum í lok dags. Veldu slíka drykki, eins og jurtate byggt á verbena, kamille Eða melissa. Þessar plöntur eru þekktar fyrir slakandi eiginleika sína og stuðla að svefni án ókosta koffíns. Drykkir eins og a jurtamjólk Hlý möndlu- eða haframjólk getur einnig undirbúið líkamann fyrir hvíld. Þegar þeir eru hitaðir skapa þessir drykkir huggandi tilfinningu sem stuðlar að slökun. A volgu vatni, hugsanlega aukið með sítrónu eða appelsínublóma, getur einnig hjálpað til við að róa líkama og huga. Hugmyndin er að búa til helgisiði sem gefur heilanum þínum merki um að það sé kominn tími til að hægja á sér og búa sig undir friðsælan nætursvefn.