Você já sentiu dores menstruais tão intensas que paralisam suas atividades diárias? Um grande número de mulheres passa por isso todos os meses, tornando estes dias particularmente difíceis. Períodos dolorosos, muitas vezes acompanhados de cólicas e desconforto, podem afetar seriamente o seu bem-estar. Porém, existem soluções naturais para aliviar esse sofrimento. Neste artigo, explore estas 9 posições calmantes de ioga que não só promovem o relaxamento, mas também ajudam você a vivenciar melhor esse período delicado. Graças a estas posturas simples, você poderá descobrir como o yoga pode se tornar um verdadeiro aliado contra as dores menstruais, oferecendo-lhe calma e alívio.
1) Postura de meio pombo
Lá pose de meio pombo é excelente para aliviar a tensão localizada nos quadris e abdômen, áreas frequentemente afetadas durante a menstruação. Para realizá-lo, comece ficando deitado, depois dobre uma perna e coloque-a à sua frente, enquanto estende a outra atrás de você. Permaneça nesta postura por cerca de dez respirações profundas. Isso alonga efetivamente os músculos ao redor da parte inferior do abdômen. Você também pode adicionar movimentos suaves para frente e para trás para intensificar o alongamento. Para explorar outras posturas benéficas, descubra essas dicas de ioga adaptado ao seu bem-estar.
2) Postura da criança
Lá postura da criança é uma técnica calmante que promove relaxamento e ajuda a liberar a tensão acumulada. Para adotar esta posição, ajoelhe-se, afastando os joelhos enquanto move o tronco em direção ao chão, com os braços estendidos à frente. Fique assim por cinco respirações profundas, depois mude a posição dos braços, deixando-os ao lado do corpo para variar o alongamento. Essa postura pode realmente ajudar a acalmar a dor abdominal. Para obter mais dicas sobre o controle da dor, visite também este artigo sobre bem-estar.
3) Postura de borboleta
Lá pose de borboleta é ideal para libertar os quadris e reduzir o estresse, ao mesmo tempo que facilita a circulação sanguínea na parte inferior do corpo. Sente-se, dobre os joelhos e junte as solas dos pés. Deixe os joelhos caírem para os lados e incline-se suavemente para a frente para um alongamento adicional. Mantenha esta posição por dez respirações profundas. Além de aliviar as cólicas, essa postura ajuda a estabelecer um momento de calma interior. Para mais dicas, confira este artigo sobre os benefícios do yoga.
4) Postura gentil da cobra
Lá pose de cobra em versão suave é uma excelente opção para alongar as costas e tonificar o abdômen. Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros. Ao inspirar, levante suavemente a cabeça e o tronco, mas sem forçar. O ideal é massagear suavemente o estômago girando a pelve da esquerda para a direita. Fique nesta posição por cinco respirações profundas. Esta posição ajuda a aliviar a tensão na parte inferior do abdômen. Para outras técnicas de relaxamento, explore este artigo sobre relaxamento.
5) Pose de bebê feliz
Lá pose de bebê feliz é um dos mais agradáveis para aliviar as dores menstruais. Deite-se de costas, dobre os joelhos e segure os pés. Em seguida, balance suavemente de um lado para o outro. Essa postura massageia a região lombar enquanto suaviza os quadris. Fique aqui por dez respirações, concentrando-se na respiração. Esta posição é particularmente eficaz na redução do estresse relacionado às dores menstruais. Para mais ferramentas para aliviar o estresse, confira este guia para o estresse.
6) O traje alongado
O terno alongado é uma postura simples, mas muito eficaz para relaxar a parte inferior do abdômen. Para realizá-lo, sente-se com as pernas cruzadas e incline-se suavemente para trás sobre uma superfície de apoio, como uma almofada. Os braços devem estar estendidos para os lados para um bom equilíbrio. Fique nesta posição respirando calmamente por alguns minutos. Essa postura ajuda a liberar a tensão na parte inferior do abdômen e promove conforto. Descubra também outras técnicas de ioga para melhorar seu bem-estar.
7) Postura do joelho no peito
Lá postura do joelho no peito consiste em deitar as costas no tapete, aproximando os joelhos do peito. Segure os joelhos com os braços e expire, mantendo a posição por dez respirações. Isso ajuda a liberar a tensão nos quadris e estimula o sistema digestivo, o que muitas vezes é necessário durante a menstruação. Ao explorar o que a ioga pode fazer por você, descubra também esta análise aprofundada.
8) Postura da barriga torcida
Lá postura de estômago torcido é uma ótima maneira de relaxar o corpo e liberar a tensão na região lombar. Deitado de costas, traga os joelhos em direção ao peito e deixe-os cair ligeiramente para o lado, mantendo os ombros apoiados no chão. Respire profundamente por dez respirações antes de mudar de lado. Esta postura é particularmente calmante e pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea na região pélvica. Para mais dicas de bem-estar, confira este artigo sobre analgésicos.
9) Postura do arco
Lá Pose de arco é mais avançado, mas pode ser muito benéfico para massagear e alongar o abdômen. Para realizá-lo, deite-se de bruços, dobre os joelhos e segure os tornozelos com os braços. Ao inspirar, levante suavemente o tronco enquanto puxa os tornozelos, sem forçar. Mantenha a posição por algumas respirações, ouvindo atentamente o seu corpo. Essa postura fortalece as costas e melhora a flexibilidade. Para descobrir outras abordagens para o bem-estar, explore este guia para flexibilidade.