Ați avut vreodată dureri ale menstruației atât de intense încât să vă paralizeze în activitățile zilnice? Un număr mare de femei îl experimentează în fiecare lună, ceea ce face aceste zile deosebit de dificile. Perioadele dureroase, adesea însoțite de crampe și disconfort, vă pot afecta serios bunăstarea. Cu toate acestea, există soluții naturale pentru a alina această suferință. În acest articol, explorați aceste 9 poziții de yoga calmante care nu numai că favorizează relaxarea, dar te ajută și să trăiești mai bine această perioadă delicată. Datorită acestor posturi simple, vei putea descoperi cum yoga poate deveni un adevărat aliat împotriva durerilor menstruale, oferindu-ți atât calmare, cât și ușurare.
1) Poziție de jumătate de porumbel
Acolo poza jumatate de porumbel este excelent pentru ameliorarea tensiunii localizate la nivelul soldurilor si abdomenului, zone adesea afectate in timpul menstruatiei. Pentru a-l efectua, începeți prin a intra în poziție culcat, apoi îndoiți un picior și puneți-l în fața dvs., în timp ce îl extindeți pe celălalt în spatele vostru. Rămâneți în această postură timp de aproximativ zece respirații adânci. Acest lucru întinde eficient mușchii din jurul abdomenului inferior. De asemenea, puteți adăuga mișcări blânde înainte și înapoi pentru a intensifica întinderea. Pentru a explora alte posturi benefice, descoperi aceste sfaturi de yoga adaptat la starea ta de bine.
2) Poziția copilului
Acolo postura copilului este o tehnica linistitoare care favorizeaza relaxarea si ajuta la eliberarea tensiunii acumulate. Pentru a adopta această poziție, îngenuncheați, întindeți genunchii în timp ce vă mutați trunchiul spre podea, cu brațele întinse în față. Rămâneți așa timp de cinci respirații adânci, apoi schimbați poziția brațelor, lăsându-le în lateral pentru a varia întinderea. Această postură poate ajuta cu adevărat la calmarea durerilor abdominale. Pentru mai multe sfaturi de gestionare a durerii, vizitați și acest articol despre bunăstare.
3) Poza fluturelui
Acolo poza fluturelui este ideal pentru eliberarea șoldurilor și reducerea stresului, facilitând în același timp circulația sângelui în partea inferioară a corpului. Așezați-vă, îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună. Lăsați genunchii să cadă în lateral și aplecați ușor înainte pentru o întindere suplimentară. Țineți această poziție timp de zece respirații adânci. Pe lângă ameliorarea crampelor, această postură ajută la stabilirea unui moment de calm interior. Pentru mai multe sfaturi, verificați acest articol despre beneficiile yoga.
4) Poza blândă a cobrei
Acolo poza cobra într-o variantă blândă este o opțiune excelentă pentru întinderea spatelui și tonifierea abdomenului. Întinde-te pe burtă cu mâinile sub umeri. În timp ce inhalați, ridicați ușor capul și trunchiul, dar fără a forța. Ideal este să masați ușor stomacul prin rotirea bazinului de la stânga la dreapta. Rămâneți în această poziție timp de cinci respirații adânci. Această poziție ajută la ameliorarea tensiunii din abdomenul inferior. Pentru alte tehnici de relaxare, explorați acest articol despre relaxare.
5) Poza bebelușului fericit
Acolo poza bebelusului fericit este una dintre cele mai plăcute pentru a calma durerile menstruale. Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și ține-ți picioarele. Apoi, balansați ușor dintr-o parte în alta. Această postură masează partea inferioară a spatelui în timp ce înmoaie șoldurile. Stai aici zece respirații, concentrându-te pe respirația ta. Această poziție este deosebit de eficientă în reducerea stresului legat de durerile menstruale. Pentru mai multe instrumente pentru ameliorarea stresului, consultați acest ghid pentru stres.
6) Costumul alungit
THE costum alungit este o postura simpla dar foarte eficienta pentru relaxarea abdomenului inferior. Pentru a face acest lucru, așezați-vă cu picioarele încrucișate și sprijiniți-vă ușor pe o suprafață de sprijin, cum ar fi un suport. Brațele ar trebui extinse în lateral pentru un echilibru bun. Rămâneți în această poziție respirând liniștit câteva minute. Această postură ajută la eliberarea tensiunii din abdomenul inferior și la promovarea confortului. Descoperă și alte tehnici de yoga pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea.
7) Postura genunchi la piept
Acolo postura de la genunchi la piept constă în a vă întinde spatele pe saltea, în timp ce vă aduceți genunchii spre piept. Ține-ți genunchii cu brațele și expiră, ținând poziția timp de zece respirații. Acest lucru ajută la eliberarea tensiunii din șolduri și stimulează sistemul digestiv, care este adesea necesar în timpul menstruației. Pe măsură ce explorezi ce poate face yoga pentru tine, descoperi și tu această analiză aprofundată.
8) Postura abdomenului răsucit
Acolo postura stomacului răsucit este o modalitate excelentă de a relaxa corpul și de a elibera tensiunea din partea inferioară a spatelui. Întins pe spate, aduceți genunchii spre piept, apoi lăsați-i să cadă ușor într-o parte, ținând umerii plati pe podea. Respirați adânc timp de zece respirații înainte de a schimba partea. Această postură este deosebit de calmantă și poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în regiunea pelviană. Pentru mai multe sfaturi de wellness, consultați acest articol despre calmante de stres.
9) Postura arcului
Acolo Poza arcului este mai avansat, dar poate fi foarte benefic pentru masarea și întinderea abdomenului. Pentru a o efectua, întinde-te pe burtă, îndoaie genunchii și apucă-ți gleznele cu brațele. În timp ce inhalați, ridicați ușor trunchiul în timp ce trageți de glezne, fără a forța. Țineți poziția pentru câteva respirații, ascultându-vă cu atenție corpul. Această postură întărește spatele și îmbunătățește flexibilitatea. Pentru a descoperi alte abordări ale bunăstării, explorează acest ghid pentru flexibilitate.