Ви коли-небудь мали сніданок, який замість того, щоб зарядити вас енергією, залишив у вас гіркий смак? Як щодо невеликих роздумів про те, що ви вживаєте щоранку? THE сніданок часто вважається найважливішим прийомом їжі за день. Однак певна їжа, яку ми споживаємо злегка, може завдати шкоди нашому здоров’ю та вплинути на нього глікемія. Отже, яких же цих пасток слід уникати?
У нашому прагненні до благополуччя важливо дивитися на вибір їжі. Це не тільки може впливати на рівень нашої енергії, але також відіграє вирішальну роль у нашому настрої та концентрації. Ви коли-небудь замислювалися, чому одні люди після сніданку завжди виглядають у формі, а іншим важко тримати очі відкритими? Вся справа в їжі! У цій статті ми розглянемо 5 продуктів, про які слід забути вранці, щоб оптимізувати свій життєвий тонус і зробити їжу найкращим часом дня. Будьте готові відкрити дивовижну інформацію, яка може змінити ваш початок дня!
Порада 1: забудьте про каші з цукром
Ми любимо хрускіт і простоту сухі сніданки, але надто солодких слід уникати. Вони часто містять рафіновані вуглеводи та дуже мало клітковини, що призводить до швидке підвищення рівня цукру в крові. У вас не тільки буде прилив енергії, а потім раптовий припадок, але й швидко після цього ви відчуєте голод. Щоб отримати сніданок, який дійсно піклується про тіло, зверніться до вівсянка або насіння чіа. Ці варіанти містять клітковину та білок, що ідеально підходить для підтримки стабільного рівня цукру в крові. Крім того, ви можете збагатити вівсяну кашу свіжими фруктами або горіхами, що зробить ваш сніданок одночасно поживним і смачним.
Порада 2: Ніякої промислової випічки
THE індивідуальна випічка такі як круасани або шоколадний соус можуть здатися спокусливими, але вони часто повні насичених жирів і доданого цукру. Ці продукти можуть викликати стрибки глікемія, після чого вам захочеться ще більше. Замість цього спробуйте зробити власні варіанти вдома. Наприклад, смачною альтернативою можуть бути мафіни, приготовані з фруктів і цільнозернового борошна. Ви не тільки контролюєте інгредієнти, але додавання горіхів або насіння дасть вам додатковий приріст поживних речовин. Бажаєте солодкого? Вибирайте свіжі фрукти або трохи меду, щоб покращити смак ваших страв, не перевантажуючи свій організм порожніми цукрами.
Порада 3: не попадіться в пастку промислових фруктових соків
Фруктовий сік здається здоровим варіантом, але будьте обережні! THE промислові соки часто дуже з високим вмістом доданого цукру і не вистачає клітковини, яка міститься у свіжих фруктах. Це означає, що ви миттєво отримаєте величезну дозу цукру, не відчуваючи ситості, пов’язаної зі споживанням фруктів. Тому краще віддавати перевагу цілим фруктам! Простий сезонні фрукти свіжий, як свіжовичавлений апельсин чи хрустке яблуко, забезпечить вас вітамінами та клітковиною та наситить як слід. Якщо ви дійсно хочете випити, подумайте про те, щоб приготувати смузі із зеленими овочами та фруктами, щоб почати спокійно та зарядити енергією.
Порада 4: уникайте солодких зернових батончиків
Зернові батончики здаються ідеальними для сніданку в дорозі, але вони часто переповнені додані цукри і добавки. Насправді ці маленькі ласощі можуть перетворитися на справжні калорійні бомби, не забезпечуючи справжнього насичення, яке вам потрібно вранці. Як зручну альтернативу, чому б не спробувати домашню суміш горіхи, сухофрукти і вівсянка? Зробіть власні батончики з натуральних інгредієнтів. Це дозволить вам регулювати рівень цукру та забезпечити збалансоване споживання поживних речовин. Ви навіть можете додати арахісове масло або авокадо, щоб отримати більше хороших жирів, уникаючи при цьому пасток промислових версій.
Порада 5: уникайте солодких напоїв з кофеїном
Кава з цукром або енергетичні напої часто популярні вранці, але вони можуть бути шкідливими для вас енергетична система. Ці напої не тільки містять надмірну кількість цукру, але й можуть призвести до коливань енергії протягом дня. Кращим варіантом може бути чашка чорної кави або несолодкого чаю. Якщо ви хочете підсилити смак, додайте трохи мигдального молока або дрібку кориці. Ви також можете замінити ці напої водою, трав’яними чаями або навіть хорошим зеленим чаєм. Це забезпечить кращу гідратацію та допоможе розпочати день у чудовій формі, без відчуття втоми одразу після сніданку.