Ви коли-небудь відчували менструальний біль настільки сильний, що паралізував вас у повсякденній діяльності? Велика кількість жінок відчуває це щомісяця, що робить ці дні особливо важкими. Хворобливі місячні, які часто супроводжуються судомами та дискомфортом, можуть серйозно вплинути на ваше самопочуття. Однак існують природні рішення, які допоможуть полегшити ці страждання. У цій статті досліджуйте ці 9 заспокійливих позицій йоги які не тільки сприяють розслабленню, але й допомагають краще пережити цей делікатний період. Завдяки цим простим позам ви зможете дізнатися, як йога може стати справжнім союзником проти менструального болю, пропонуючи вам як заспокоєння, так і полегшення.
1) Постава напівголуба
там поза напівголуба чудово підходить для зняття локалізованої напруги в стегнах і животі, місцях, які часто уражаються під час менструації. Щоб виконати його, почніть з положення лежачи, потім зігніть одну ногу і поставте її перед собою, а іншу витягніть позаду. Залишайтеся в цій позі близько десяти глибоких вдихів. Це ефективно розтягує м’язи внизу живота. Ви також можете додати ніжні рухи вперед і назад, щоб посилити розтяжку. Щоб дослідити інші корисні пози, дізнайтеся ці поради з йоги адаптовані до вашого самопочуття.
2) Поза дитини
там постава дитини це заспокійлива техніка, яка сприяє розслабленню та допомагає зняти накопичену напругу. Щоб прийняти це положення, встаньте на коліна, розводячи коліна, рухаючись тулубом до підлоги, витягнувши руки вперед. Залишайтеся так протягом п’яти глибоких вдихів, потім змініть положення рук, залишивши їх з боків, щоб варіювати розтягнення. Ця поза дійсно може допомогти заспокоїти біль у животі. Щоб отримати більше порад щодо лікування болю, також відвідайте ця стаття про самопочуття.
3) Поза метелика
там поза метелика ідеально підходить для звільнення стегон і зменшення стресу, одночасно полегшуючи кровообіг у нижній частині тіла. Сядьте, зігніть коліна і зведіть стопи разом. Нехай коліна опустяться в сторони і обережно нахиліться вперед для додаткової розтяжки. Затримайтеся в цьому положенні на десять глибоких вдихів. Окрім зняття судом, ця поза допомагає встановити момент внутрішнього спокою. Щоб отримати додаткові поради, перевірте ця стаття про користь йоги.
4) Ніжна поза кобри
там поза кобри в ніжному варіанті – відмінний варіант для розтяжки спини і підтягування живота. Ляжте на живіт, поклавши руки під плечі. На вдиху плавно підніміть голову і тулуб, але без зусиль. Ідеальний варіант – легкий масаж живота, обертаючи тазом зліва направо. Затримайтеся в цьому положенні на п’ять глибоких вдихів. Таке положення допомагає зняти напругу внизу живота. Інші методи релаксації див ця стаття про релаксацію.
5) Поза щасливого малюка
там щаслива дитина поза є одним із найприємніших засобів для заспокоєння менструального болю. Ляжте на спину, зігніть коліна і утримуйте стопи. Потім обережно погойдуйте з боку в бік. Ця поза масажує нижню частину спини, одночасно пом’якшуючи стегна. Залишайтеся тут на десять вдихів, зосереджуючись на диханні. Ця поза особливо ефективна для зменшення стресу, пов’язаного з менструальним болем. Перегляньте більше інструментів для зняття стресу цей посібник зі стресу.
6) Подовжений костюм
THE подовжений костюм це проста, але дуже ефективна поза для розслаблення нижньої частини живота. Щоб виконати його, сядьте, схрестивши ноги, і обережно відіпріться на опорну поверхню, таку як валик. Руки повинні бути розведені в сторони для гарного балансу. Залишайтеся в цьому положенні спокійно дихаючи кілька хвилин. Ця поза допомагає зняти напругу в нижній частині живота та сприяє комфорту. Також виявити інші техніки йоги щоб покращити своє самопочуття.
7) Постава коліна до грудей
там положення коліна до грудей складається з лежачи спиною на килимку, підтягуючи коліна до грудей. Обхопіть коліна руками і видихніть, утримуючи положення на десять вдихів. Це допомагає зняти напругу в стегнах і стимулює травну систему, що часто необхідно під час менструації. Коли ви досліджуєте, що йога може зробити для вас, також дізнайтеся цей глибокий аналіз.
8) Постава підігнутого живота
там положення зігнутого живота це чудовий спосіб розслабити тіло та зняти напругу в попереку. Лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей, потім дозвольте їм трохи опуститися вбік, тримаючи плечі рівно на підлозі. Глибоко вдихніть протягом десяти вдихів, перш ніж змінити сторону. Ця поза особливо заспокійлива і може допомогти поліпшити кровообіг в області тазу. Щоб отримати більше порад щодо здоров’я, перегляньте ця стаття про засоби для зняття стресу.
9) Дугова поза
там Поза дуги є більш просунутим, але він може бути дуже корисним для масажу та розтягування живота. Для його виконання ляжте на живіт, зігніть коліна і візьміться за щиколотки руками. На вдиху плавно підніміть тулуб, підтягуючи щиколотки, без зусилля. Затримайтеся в позі на кілька вдихів, уважно прислухаючись до свого тіла. Ця поза зміцнює спину і покращує гнучкість. Щоб знайти інші підходи до добробуту, досліджуйте цей посібник із гнучкості.