Чи прокидаєтеся ви щоранку з втомою, навіть після, здавалося б, повної ночі? Ви не самотні. Багато людей поділяють це неприємне явище, яке може перетворити ранок на важке випробування. Згідно з дослідженнями, до 20% населення страждає від постійної втоми без видимих причин. Але чим пояснити цю втому, коли ви прокидаєтеся? Це невпорядкований спосіб життя, неправильні харчові звички чи основні розлади? У цій статті ми вивчимо причини, чому ви прокидаєтеся, вичерпані щоранку та надавати практичні поради щодо покращення якості сну. Будьте готові знайти рішення, які можуть перетворити ваш ранок на моменти свіжості та енергії.
1) У вас апное сну
Проблема, яку часто забувають,апное сну проявляється зупинками дихання протягом ночі. Ці переривання змушують мозок прокидатися, щоб змусити тіло дихати належним чином, що заважає спокійному сну. Сильний хропіння може бути ознакою, хоча деякі люди не усвідомлюють, що відчувають його. Щоб визначити цей розлад, вкрай важливо навчитися і звернути увагу на інші ознаки, такі як ранкові головні болі або постійна втома. Якщо ви вважаєте, що це може вас вплинути, будь ласка, не вагайтеся проконсультуватися з професіоналом. Ігнорування цієї проблеми може призвести до серйозних наслідків для здоров’я.
2) Вживання алкоголю
Багато хто вважає, що вживання напою перед сном сприяє сну, але насправді це має протилежний ефект. L’алкоголь порушує парадоксальний цикл сну, необхідний для фізичного та психічного відновлення. Крім того, його сечогінний ефект може прокидатися кілька разів за ніч, щоб піти в туалет. Шлунковий рефлюкс також поширений і може порушити ваш сон. Обмежте споживання алкоголю перед сном, щоб покращити якість сну. Щоб дослідити найкращі дієтичні практики, дуже важливо усвідомлювати вплив ваших звичок на нічний відпочинок.
3) Кофеїн перед сном
Споживання кофеїну, будь то в каві, чаї чи газованій воді, затримує засинання та заважає якісному сну. Для цього бажано принаймні уникати всіх форм кофеїну 6 годин перед сном. Якщо ви вирішили випити кави після обіду, будьте готові ризикувати неспокійною ніччю. Діуретичний ефект кофеїну може змусити вас прокидатися вночі, залишаючи вас зневодненим вранці. Дійсно, добре зволоження має важливе значення для вашого добробуту. Щоб відпочити, замініть останню каву заспокійливим трав’яним чаєм, щоб заохотити до якісного відпочинку. Дізнайтеся про інші поради щодо покращення сну тут.
4) Беріть телефон перед сном
Синє світло, яке випромінюють електронні пристрої, безпосередньо впливає на ваш сон. Дійсно, це заважає виробництву мелатонін, гормон, який регулює сон. Тому рекомендується принаймні зменшити використання телефону, планшета чи комп’ютера 2 години перед сном. Якщо вам абсолютно необхідно використовувати свої пристрої, подумайте про оснащення фільтрами синього світла. Щоб краще спати, найкраще присвятити цей час читанню або розслаблюючим заняттям. Дотримуючись цих порад, ви допоможете заснути та покращите якість сну. Щоб дізнатися більше про екранні ефекти, див цей ресурс.
5) Бруксизм, маловідомий, але деструктивний
THE бруксизм це розлад, який часто ігнорують і проявляється нічним скреготом зубами. Це явище може бути викликано стресом або іншими порушеннями сну. Окрім зубного болю, він може блокувати дихальні шляхи, перешкоджаючи належній оксигенації під час сну. Знайдіть час, щоб поговорити зі своїм стоматологом, щоб оцінити явище та розглянути рішення. Капа може бути ефективним засобом для полегшення цієї проблеми. Не дозволяйте бруксизму заважати вашому сну. Щоб отримати поради щодо керування стресом, перегляньте такі ресурси, як цей сайт.
6) Вправи надто пізно
Хоча фізичні вправи корисні для вашого здоров’я, активна активність безпосередньо перед тим, як лягати спати, може порушити ваш сон. Фізичні вправи підвищують температуру тіла і сприяють секреції кортизол, гормон стресу, який може ускладнити засинання. Спробуйте принаймні завершити свої тренування 2-3 години перед сном, даючи організму час розслабитися і досягти оптимального стану спокою. Вибирайте такі розслаблюючі заходи, як йога або медитація ввечері, щоб заспокоїти свій розум і сприяти спокійному сну. Щоб дізнатися більше про те, як збалансувати фізичну активність і сон, дізнайтеся більше тут.
7) Занадто багато телевізора перед сном
Перегляд телевізора перед сном також може порушити сон. Хвилювання або емоційне захоплення від фільмів чи серіалів заважає підготувати розум до відпочинку. Щоб сприяти переходу до сну, найкраще обмежити цю діяльність за кілька годин до сну. Розгляньте альтернативи, такі як читання, медитація або вправи на розслаблення. Застосування цих порад на практиці допоможе вашому мозку перейти до спокійного сну. Дізнайтеся більше про вплив часу, проведеного за екраном, на ваш сон тут.