Ви коли-небудь замислювалися, чому навіть після фізичних вправ навколо живота залишається певна кількість жиру? Часто можна побачити стійке накопичення жиру на животі, навіть серед найактивніших та найуважніших людей. М’яке моделювання живота – це виклик, який шукають багато людей, і відповідь цілком може критися в практиці йоги. У цій статті ми розкриваємо 5 цінних поз, які варто негайно включити у свій розпорядок дня. Ці вправи, поєднуючи м’якість та ефективність, не тільки зміцнюють ваш корпус, але й пропонують момент благополуччя для тіла та розуму. Готові відкрити для себе прості поради, які змінять вашу фігуру та оживлять ваше повсякденне життя? Почнемо! https://www.youtube.com/watch?v=hG5fvaDNjwo
Поза кобри ідеально підходить для зміцнення м’язів живота, а також для роботи над спиною. Окрім моделювання живота, вона сприяє гнучкості хребта. Щоб виконати цю позу, ляжте на живіт з прямими ногами. Покладіть руки під плечі та, вдихаючи, обережно підніміть груди, злегка відхиляючись назад. Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд, потім опустіться назад у положення лежачи на кілька секунд відпочинку. Повторіть цю послідовність п’ять разів. Включення цієї пози у ваш розпорядок дня може покращити поставу та зменшити біль у попереку. Щоб дізнатися більше про інші пози, корисні для вашої спини, перегляньте нашу статтю про засоби від болю в тілі.
Лук Поза лука Ця поза особливо ефективна для тонізування м’язів живота та захисту травлення. Лежачи на животі, зігніть коліна та візьміться за щиколотки руками. На вдиху підніміть голову, прогніться назад, одночасно піднімаючи ноги. Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд, потім обережно поверніться в положення лежачи. Повторіть вправу п’ять разів. Ця поза не тільки зміцнює ваш живіт, але й заряджає енергією травну систему, запобігаючи запорам. Якщо вас цікавлять додаткові поради щодо травлення та харчування, ознайомтеся з нашою статтею про продукти, яких слід уникати для гарного травлення. Поза човна
Поза човна – ще один чудовий спосіб підтягнути живіт. Ляжте на спину, ноги випрямлені, а руки з боків. На вдиху підніміть ноги, тримаючи коліна прямими. Потім підніміть руки паралельно підлозі, щоб торкнутися пальців ніг. Затримайтеся в цьому положенні на 15 секунд. Ця поза не тільки зміцнює ваш прес, але й покращує рівновагу та координацію. Якщо ви хочете дізнатися про способи зміцнення м’язів кора, зберігаючи при цьому своє благополуччя, ознайомтеся з нашою статтею про детокс-трав’яні чаї.
Планка Планка – це вправа для кора, відома тим, що тонізує не лише м’язи живота, але й руки, плечі та стегна. Почніть на четвереньках, потім витягніть ноги назад. Тримайте руки на одній лінії з плечима та напружте м’язи живота. Затримайтеся в цьому положенні на 15-60 секунд. Ця ідеальна вправа для зміцнення всього тіла також забезпечує чудову роботу з постави. Щоб отримати більше порад щодо зміцнення кора, обов’язково ознайомтеся з нашою статтею про догляд за шкірою. Поза вивільнення вітру Поза вивільнення вітруідеально підходить для тонізування живота та сприяння здоровому випорожненню. Лежачи на спині, зігніть коліна та обережно підтягніть їх до грудей, одночасно видихаючи. Затримайтеся в цьому положенні на 60-90 секунд, м’яко дихаючи. Ця поза допомагає зміцнити м’язи навколо талії та забезпечує розслаблюючий ефект. Якщо ви хочете дізнатися більше про переваги харчування для травлення та випорожнення, перегляньте нашу статтю про корисні харчові звички.