Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao có những đêm rất khó ngủ trong khi có những đêm lại trôi qua êm ả? Chất lượng giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng sâu sắc bởi môi trường bạn ngủ và đôi khi vấn đề nằm ngay dưới mũi bạn. Kiểm tra phòng của bạn có thể chính là giải pháp kỳ diệu mà bạn cần. Mỗi món đồ, mỗi đồ vật mà bạn chọn để gần giường ngủ đều có thể là bạn hoặc thù cho những đêm bình yên của bạn. Bạn đã bao giờ nghĩ rằng chỉ cần có một tivi hoặc một góc nhỏ của sự lộn xộn trong phòng ngủ có gây hại cho giấc ngủ của bạn không? Trên thực tế, một số đồ vật mà bạn thậm chí không nghĩ tới có thể trở thành những vật gây rối thực sự. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá năm đồ vật mà bạn phải nhanh chóng loại bỏ khỏi phòng ngủ để giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và ngon giấc. Hãy sẵn sàng khám phá xem một thay đổi nhỏ trong không gian của bạn có thể biến đổi cuộc sống hàng đêm của bạn như thế nào và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn như thế nào!
Mẹo 1: Loại bỏ các thiết bị điện tử
Điều đầu tiên cần cân nhắc để cải thiện giấc ngủ của bạn là loại bỏ các thiết bị điện tử từ phòng của bạn. Những thiết bị này, chẳng hạn như tivi, máy tính hoặc thậm chí cả điện thoại di động, phát ra ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, hormone ngủ. Ngoài ánh sáng, các thông báo và cảnh báo có thể khiến bạn tỉnh táo, khiến bạn phải kiểm tra thiết bị của mình vào lúc nửa đêm. Để thúc đẩy giấc ngủ ngon, hãy tạo vùng không có màn hình bằng cách để thiết bị của bạn ở phòng khác. Nếu bạn cần điện thoại làm đồng hồ báo thức, hãy cân nhắc chọn đồng hồ báo thức truyền thống. Ngoài ra, hãy tránh xa các bộ sạc và các loại cáp khác nằm xung quanh vì chúng cũng có thể góp phần tạo ra bầu không khí hỗn loạn, gây bất lợi cho chất lượng giấc ngủ của bạn.
Mẹo 2: Nói lời tạm biệt với đồng hồ
Đồng hồ, đặc biệt là những chiếc đồng hồ tích tắc hoặc hiển thị thời gian với số lượng lớn và sáng, có thể gây hại nghiêm trọng cho bạn. đêm yên tĩnh. Âm thanh lặp đi lặp lại của đồng hồ có thể trở thành tiếng ồn thực sự trong đêm, khiến bạn mất tập trung và mất tập trung. Ngoài ra, việc kiểm tra thời gian mỗi khi thức dậy có thể gây lo lắng, đặc biệt nếu bạn nhận thấy thời gian đang trôi qua và giấc ngủ đang lẩn tránh bạn. Giải pháp rất đơn giản: thay thế đồng hồ truyền thống bằng đồng hồ im lặng hoặc loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi phòng ngủ. Nếu bạn phải có một chiếc đồng hồ để đánh thức bạn vào buổi sáng, hãy chọn một chiếc thức tỉnh nhẹ nhàng, không có ánh sáng mạnh không có tiếng ồn khó chịu, điều này sẽ cho phép bạn thức dậy nhẹ nhàng mà không bị căng thẳng không cần thiết.
Mẹo 3: Dọn dẹp sự bừa bộn
Một môi trường lộn xộn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến bạn chất lượng giấc ngủ. Khi phòng ngủ của bạn bừa bộn, nó có thể tạo ra cảm giác hỗn loạn, cản trở khả năng thư giãn của bạn. Những đồ vật tích lũy, chẳng hạn như quần áo, sách vở bừa bãi hoặc bất kỳ đồ vật “chờ đợi” nào, sẽ làm tăng thêm tình trạng rối loạn tinh thần. Để cải thiện giấc ngủ, hãy dành thời gian dọn dẹp phòng ngủ của bạn. Dành một vài phút mỗi ngày để dọn dẹp và đặt mọi thứ trở lại nơi chúng thuộc về. Đầu tư vào các giải pháp lưu trữ thích hợp, như hộp hoặc giỏ, để giữ đồ đạc của bạn ngăn nắp. Một phòng ngủ gọn gàng sẽ mang lại trạng thái tinh thần yên bình, gửi tín hiệu “thư giãn” đến não, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Mẹo 4: Loại bỏ giấy tờ, hóa đơn
Những hóa đơn, tài liệu vương vãi khắp nơi có thể tạo ra cảm giác lo lắng vô thức, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Làm tối bức tranh quá nhiều, chúng gợi ý một gánh nặng tinh thần mà bạn cần phải quản lý. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy dành chỗ cho hạ bệ những giấy tờ này ra ngoài phòng. Tạo một không gian dành riêng trong một căn phòng khác, nơi bạn có thể quản lý thư từ hành chính của mình mà không xâm phạm đến nơi trú ẩn yên bình của bạn. Đảm bảo phòng ngủ trước hết là không gian nghỉ ngơi là điều cần thiết: nếu bạn cần giữ một số tài liệu, hãy chọn những chiếc hộp kín để hạn chế tầm nhìn. Hãy giải phóng bản thân khỏi sự lo lắng này và đừng để những con số hay thời hạn làm gián đoạn buổi tối của bạn.
Mẹo 5: Loại bỏ các vật dụng cá nhân gây rắc rối
Các vật dụng cá nhân, chẳng hạn như thuốc men hoặc ký ức về thời điểm khó khăn, cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn bằng cách khơi dậy những suy nghĩ không mong muốn. Nếu bạn có sẵn thiết bị y tế hoặc những thứ nhắc nhở bạn về những thời điểm căng thẳng trong cuộc sống, hãy cân nhắc cất chúng ở nơi khác. Tạo một không gian êm dịu trong phòng bằng cách chỉ bao quanh mình những đồ vật gợi lên sự thanh thản và hạnh phúc. Điều này có nghĩa là đã đến lúc phải nói lời tạm biệt với những chiếc khăn giấy đã qua sử dụng, những cuốn sách cũ với những câu chuyện căng thẳng hay những bức ảnh đánh thức những cảm xúc khó quên. Tất cả những thứ này nên được chuyển đến một nơi không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, tạo ra một môi trường thuận lợi cho việc thư giãn và có những giấc mơ yên bình.