Bạn đã bao giờ ăn một bữa sáng thay vì nạp năng lượng lại khiến bạn cảm thấy đắng miệng chưa? Bạn nghĩ thế nào về một chút suy ngẫm về những gì bạn ăn vào mỗi buổi sáng? THE bữa sáng thường được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm mà chúng ta ăn nhẹ có thể phá hoại sức khỏe và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. đường huyết. Vì vậy, những cạm bẫy cần tránh tuyệt đối là gì?
Trong hành trình tìm kiếm hạnh phúc, điều cần thiết là phải xem xét các lựa chọn thực phẩm của chúng ta. Nó không chỉ có thể tác động đến mức năng lượng của chúng ta mà còn đóng một vai trò quan trọng trong tâm trạng và sự tập trung của chúng ta. Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao một số người luôn có vẻ khỏe mạnh sau bữa sáng, trong khi những người khác lại phải vật lộn để giữ cho mắt họ mở? Tất cả là ở đồ ăn! Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 5 loại thực phẩm nên quên vào buổi sáng để tối ưu hóa sức sống của bạn và biến bữa ăn của bạn trở thành thời điểm tốt nhất trong ngày. Hãy sẵn sàng khám phá những thông tin đáng ngạc nhiên có thể thay đổi cách bạn bắt đầu ngày mới!
Mẹo 1: Hãy quên đi ngũ cốc có đường
Chúng tôi yêu thích sự giòn rụm và đơn giản của ngũ cốc ăn sáng, nhưng những loại quá ngọt thì nên tránh. Chúng thường chứa carbohydrate tinh chế và rất ít chất xơ, dẫn đến lượng đường trong máu tăng nhanh. Bạn không chỉ có một nguồn năng lượng dâng trào sau một cơn suy sụp bất ngờ mà còn có xu hướng nhanh chóng cảm thấy đói sau đó. Để có một bữa sáng thực sự quan tâm đến cơ thể, hãy chuyển sang bột yến mạch hoặc hạt chia. Những lựa chọn này cung cấp chất xơ và protein, hoàn hảo để duy trì lượng đường trong máu ổn định. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp bột yến mạch với trái cây tươi hoặc các loại hạt, điều này sẽ làm cho bữa sáng của bạn vừa bổ dưỡng vừa ngon miệng.
Mẹo 2: Không dùng bánh ngọt công nghiệp
THE bánh ngọt riêng lẻ như bánh sừng bò hoặc sôcôla pain au có vẻ hấp dẫn nhưng chúng thường chứa nhiều chất béo bão hòa và đường bổ sung. Những thực phẩm này có thể gây ra đột biến trong đường huyết, khiến bạn muốn nhiều hơn nữa ngay sau đó. Thay vào đó, hãy thử thực hiện các lựa chọn của riêng bạn ở nhà. Ví dụ, bánh nướng xốp làm từ trái cây và bột mì nguyên hạt có thể là một lựa chọn thay thế ngon miệng. Bạn không chỉ kiểm soát được thành phần mà việc thêm các loại hạt hoặc hạt sẽ giúp bạn tăng thêm chất dinh dưỡng. Thèm một hương vị ngọt ngào? Hãy chọn trái cây tươi hoặc một ít mật ong để tăng hương vị cho món ăn mà không khiến cơ thể nạp quá nhiều đường rỗng.
Mẹo 3: Đừng rơi vào bẫy của nước ép trái cây công nghiệp
Nước ép trái cây có vẻ là một lựa chọn tốt cho sức khỏe nhưng hãy cẩn thận! THE nước ép công nghiệp thường rất có nhiều đường bổ sung và thiếu chất xơ có trong trái cây tươi. Điều này có nghĩa là bạn sẽ nhận được một lượng lớn đường ngay lập tức mà không có lợi ích về cảm giác no khi ăn trái cây. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên chọn ăn cả trái cây! Một cách đơn giản trái cây theo mùa tươi, như một quả cam mới vắt hoặc một quả táo giòn, sẽ cung cấp cho bạn vitamin và chất xơ và giúp bạn no lâu. Nếu bạn thực sự thèm đồ uống, hãy cân nhắc việc làm sinh tố với rau xanh và trái cây để có một khởi đầu suôn sẻ và tràn đầy năng lượng.
Mẹo 4: Tránh thanh ngũ cốc có đường
Các thanh ngũ cốc có vẻ lý tưởng cho bữa sáng khi di chuyển nhưng chúng thường chứa nhiều chất dinh dưỡng. đường bổ sung và các chất phụ gia. Trên thực tế, những món ăn nhỏ này có thể biến thành quả bom calo thực sự mà không mang lại cảm giác no thực sự mà bạn cần vào buổi sáng. Để có một giải pháp thay thế thuận tiện, tại sao không thử hỗn hợp tự chế của các loại hạt, trái cây sấy khô và bột yến mạch? Làm thanh của riêng bạn bằng cách sử dụng các thành phần tự nhiên. Điều này sẽ cho phép bạn điều chỉnh lượng đường và đảm bảo lượng chất dinh dưỡng cân bằng. Bạn thậm chí có thể thêm bơ đậu phộng hoặc bơ để tăng cường chất béo tốt, đồng thời tránh những cạm bẫy của các phiên bản công nghiệp.
Mẹo 5: Tránh đồ uống có đường chứa caffein
Cà phê có đường hoặc nước tăng lực thường được ưa chuộng vào buổi sáng nhưng chúng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. hệ thống năng lượng. Những đồ uống này không chỉ chứa quá nhiều đường mà còn có thể dẫn đến sự dao động năng lượng trong suốt cả ngày. Một tách cà phê đen hoặc trà không đường có thể là lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn muốn tăng hương vị, hãy cân nhắc thêm một ít sữa hạnh nhân hoặc một chút quế. Bạn cũng có thể thay thế những đồ uống này bằng nước lọc, trà thảo dược hoặc thậm chí là trà xanh tốt. Điều này sẽ cung cấp nước tốt hơn và giúp bạn bắt đầu ngày mới với vóc dáng tuyệt vời, không có cảm giác mệt mỏi ngay sau bữa sáng.