Bạn có biết rằng gần một nửa số người trưởng thành thường xuyên ngáy, khiến nhiều đêm trằn trọc và thức dậy mệt mỏi? Ngáy không chỉ là vấn đề gây khó chịu cho những người ngủ gần nó mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hiện tượng này thường bị bỏ qua nhưng vẫn có thể được giảm bớt nhờ biện pháp tự nhiên hiệu quả. Hãy tưởng tượng những đêm yên bình, không có tiếng ồn, nơi bạn thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các giải pháp đơn giản và tự nhiên để giảm ngáy và cải thiện giấc ngủ của bạn. Cho dù bạn là người ngáy hay chỉ đơn giản là quan tâm đến sức khỏe của người ngủ chung giường, những lời khuyên này sẽ giúp bạn tìm được những đêm yên bình và sảng khoái.
1) Theo dõi cân nặng của bạn để giảm ngáy
THE thừa cân là yếu tố chính góp phần gây ra chứng ngáy. Mỡ thừa quanh cổ có thể chèn ép đường thở, khiến bạn khó thở hơn khi ngủ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo dõi cân nặng của bạn và ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Thay thế thực phẩm giàu đường và chất béo bằng trái cây, rau và protein nạc. Cũng nên luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên, thậm chí chỉ cần đi bộ đơn giản hàng ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Hãy dành thời gian kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh, điều này sẽ giúp làm săn chắc cơ cổ và họng, giảm khả năng mắc chứng ngáy. MỘT ăn uống lành mạnh và tự mình làm việc có thể biến đổi những đêm của bạn.
2) Ngủ nghiêng để giải phóng đường thở
Tư thế ngủ có tác động trực tiếp đến tần suất ngáy của bạn. Nằm ngửa khi ngủ có xu hướng gây tắc nghẽn đường thở, đồng thời ngủ nghiêng về phía bạn có thể giúp xóa chúng. Nếu bạn gặp khó khăn khi nằm nghiêng suốt đêm, hãy cân nhắc khâu một quả bóng tennis vào phía sau bộ đồ ngủ để làm cho tư thế này bớt thoải mái hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một chiếc gối đặc biệt được thiết kế để giữ đầu cao và mở đường thở. Lý tưởng nhất là tìm tư thế khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất, vì giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Điều này không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn cả ngày của bạn. Khám phá các kỹ thuật khác để cải thiện đêm của bạn.
3) Làm ẩm không khí trong phòng để tránh kích ứng
Không khí quá khô trong phòng ngủ có thể gây kích ứng đường hô hấp, từ đó làm tăng chứng ngáy. Việc sử dụng một máy tạo độ ẩm không khí có thể giúp duy trì mức độ ẩm thích hợp. Điều này giúp giữ cho màng mũi và cổ họng ngậm nước, giúp thở dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể thêm một vài giọt tinh dầu bạc hà hoặc khuynh diệp vào máy tạo độ ẩm vì những loại dầu này được biết đến với khả năng làm thông thoáng đường thở. Đối với giải pháp tự nhiên, bạn cũng có thể đặt một bát nước ấm gần giường để hơi ẩm khuếch tán. Ngoài ra, nên vệ sinh máy tạo độ ẩm thường xuyên để ngăn chặn sự phát triển của nấm mốc và các chất gây dị ứng, đảm bảo không khí trong lành cho giấc ngủ của bạn. Bạn có thể tham khảo những lời khuyên để có một phòng ngủ tối ưu.
4) Thực hành vệ sinh mũi tốt để chống ngáy
MỘT vệ sinh mũi thở đúng cách là điều cần thiết để ngăn ngừa ngáy. Làm sạch đường mũi giúp loại bỏ chất nhầy dư thừa hoặc chất gây dị ứng có thể cản trở hô hấp. Dùng nước muối sinh lý để thực hiện rửa mũi thông thường, pha nước ấm với một ít muối và baking soda. Thoa đều dung dịch này vào từng lỗ mũi, tốt nhất là trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giúp thở dễ dàng hơn mà còn giúp giảm viêm mô. Bạn cũng có thể cân nhắc dùng thuốc xịt mũi phù hợp với những người thường xuyên bị dị ứng. Bằng cách có đường hô hấp sạch sẽ, bạn giảm thiểu nguy cơ bị ngáy khó chịu, đảm bảo giấc ngủ ngon hơn. Tìm hiểu thêm về sức khỏe hô hấp.
5) Sử dụng các loại trà thảo mộc êm dịu để có giấc ngủ ngon
Uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ là một cách dễ chịu để khuyến khích giấc ngủ ngon hơn. Một số loại cây, chẳng hạn như hoa cúc, cây bồ đề hoặc bạc hà, được biết đến với đặc tính thư giãn. Trà bạc hà không chỉ có thể giúp làm dịu dạ dày mà còn làm thông đường thở, giảm ngáy. Bạn cũng có thể thử uống trà gừng, loại trà này có đặc tính chống viêm. Dành thời gian để thưởng thức những đồ uống nóng này cũng giúp tạo ra một nghi thức thư giãn, báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc phải thư giãn. Bằng cách kết hợp các loại trà thảo dược này vào thói quen ban đêm, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ ngáy. Khám phá công thức nấu trà thảo dược thư giãn.