Bạn có bao giờ nghĩ rằng mì ống thường bị chê bai có thể là một trong những thực phẩm có lượng carb thấp nhất không? Nếu bạn tin rằng món ăn cổ điển này là nhà vô địch carb thực sự, hãy chuẩn bị ngạc nhiên! Trên thực tế, nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày chứa nhiều hơn thế, làm thay đổi những định kiến về chế độ ăn uống của chúng ta. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ cho bạn danh sách các loại thực phẩm tuyệt vời, đôi khi được coi là tốt cho sức khỏe, lại vượt trội hơn mì ống về lượng carbohydrate. Bạn sẽ học cách theo dõi lượng carbohydrate nạp vào trong khi đưa ra lựa chọn thực phẩm sáng suốt. Bạn đã sẵn sàng khám phá những loại carb tan chảy sẽ làm bạn ngạc nhiên chưa? Hãy kiên nhẫn vì đĩa của bạn sẽ không bao giờ như cũ nữa!
Khoai tây chiên: một bất ngờ về lượng calo
Khoai tây chiên thường được coi là món ăn kèm dễ chịu, nhưng bạn có biết chúng có thể chứa tới 63g chất béo. carbohydrate mỗi khẩu phần? Nó không chỉ là một đĩa mì ống cổ điển! Để thưởng thức món ăn này mà không cảm thấy tội lỗi, hãy chọn phiên bản tự làm, nướng trong lò với một ít dầu ô liu. Điều này giúp giảm mỡ và kiểm soát khẩu phần ăn. Bạn cũng có thể lựa chọn các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như rau nướng, sẽ cung cấp cho bạn chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết. Bằng cách thực hiện những điều chỉnh đơn giản này, bạn có thể thưởng thức bữa ăn của mình trong khi vẫn theo dõi lượng carbohydrate nạp vào.
Quinoa: giàu carbohydrate nhưng đầy lợi ích
Quinoa thường được nâng lên hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng nó chứa khoảng 39g carbohydrate mỗi cốc. Điều này đặt nó vào danh sách những thực phẩm đáng ngạc nhiên chứa nhiều carbohydrate hơn một món mì ống. Đối với những người yêu thích kho báu dinh dưỡng này, nên kết hợp nó với số lượng nhỏ vào các món ăn của mình. Sử dụng quinoa làm món salad hoặc món ăn phụ cũng có thể làm phong phú thêm bữa ăn của bạn đồng thời cải thiện lượng protein và chất xơ của bạn. Để có một công thức nấu ăn ngon, bạn có thể trộn nó với rau tươi và các loại hạt. Khám phá những người khác lời khuyên của bà ngoại để cân bằng chế độ ăn uống và tối đa hóa lợi ích của các món ăn mà không phải lo lắng về carbohydrate.
Xoài: loại trái cây chứa nhiều carbohydrate
Xoài là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon nhưng có điều nhiều người không biết là chúng chứa khoảng 50g chất xơ. carbohydrate mỗi quả, đôi khi vượt quá lượng tiêu thụ 100g mì ống. Để thưởng thức hương vị ngọt ngào của chúng mà không làm tăng lượng carbohydrate nạp vào quá nhiều, hãy thử dùng chúng trong sinh tố hoặc món tráng miệng nhẹ trộn với sữa chua tự nhiên. Điều này sẽ tạo nên một bữa ăn nhẹ ngon miệng và cân bằng. Để có cảm giác nguyên bản hơn nữa, hãy kết hợp chúng với bột yến mạch, tạo ra một hỗn hợp thơm ngon và vừa ý. Bằng cách lựa chọn một chế độ ăn uống đa dạng và khéo léo kết hợp các loại trái cây như xoài, bạn sẽ làm phong phú chế độ ăn uống của mình đồng thời điều chỉnh mức tiêu thụ carbohydrate.
Nho khô: xem phần của bạn
Bạn có biết một hộp nho khô nhỏ có thể chứa tới 34g carbohydrate? Loại trái cây sấy khô này, thường được ăn như một món ăn nhẹ, rất đáng để bạn dành thời gian xem từng phần. Nho khô ngoài vị ngọt còn cung cấp các chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa và chất xơ, nhưng hàm lượng đường tự nhiên cao có thể nhanh chóng làm tăng lượng carbohydrate của bạn. Hãy cân nhắc kết hợp chúng vào các món mặn, salad hoặc các loại hạt hỗn hợp. Điều này sẽ cho phép bạn hưởng lợi từ lợi ích của họ đồng thời hạn chế mức tiêu thụ của họ. Để biết thêm lời khuyên về dinh dưỡng, hãy xem bài viết này trên thực phẩm cần tránh để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Chuối: nguồn carbohydrate cần chú ý
Với 35g carbohydrate Trên mỗi quả, chuối là món ăn nhẹ phổ biến giàu kali và chất xơ. Mặc dù chúng rất tốt cho việc giải phóng năng lượng nhanh chóng nhưng chúng có thể tăng nhanh trong chế độ ăn kiêng nếu bạn không cẩn thận. Để cân bằng mức tiêu thụ của mình, bạn có thể chọn kết hợp chúng với các nguồn protein khác, chẳng hạn như bơ hạnh nhân hoặc tích hợp chúng vào sinh tố. Đây là một cách tuyệt vời để tăng lượng dinh dưỡng mà không cần tập trung quá nhiều vào lượng carb. Nếu bạn đang tìm kiếm các loại trái cây khác để kết hợp vào bữa ăn của mình, hãy cân nhắc đọc thêm thông tin chuyên sâu tại lựa chọn thay thế lành mạnh.
Thanh năng lượng: một cái bẫy carbohydrate
Với khoảng 45g carbohydrate trên mỗi thanh, các thanh năng lượng thường được coi là đồng minh năng lượng thực sự có thể là một cái bẫy đối với những người theo dõi lượng carbohydrate nạp vào của họ. Thành phần của chúng rất khác nhau, khiến một số trong số chúng có nhiều đường bổ sung. Để hưởng lợi từ năng lượng mà chúng cung cấp trong khi kiểm soát mức tiêu thụ của bạn, hãy chọn các thanh có ít đường bổ sung và ưu tiên các thành phần tốt cho sức khỏe như các loại hạt, hạt và trái cây sấy khô. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc việc tự làm chúng ở nhà để có một bữa ăn nhẹ vừa tốt cho sức khỏe vừa tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc khám phá các lựa chọn thay thế tự nhiên hơn cho bữa ăn nhẹ của bạn thông qua các công thức nấu ăn đơn giản, bằng cách tham khảo ý kiến mẹo nấu ăn.