Bạn đã bao giờ trải qua cơn đau bụng kinh dữ dội đến mức khiến bạn tê liệt trong các hoạt động hàng ngày chưa? Một số lượng lớn phụ nữ trải qua điều đó hàng tháng, khiến những ngày này trở nên đặc biệt khó khăn. Đau bụng kinh, thường kèm theo chuột rút và khó chịu, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, có những giải pháp tự nhiên để giảm bớt nỗi đau này. Trong bài viết này, hãy khám phá 9 tư thế yoga êm dịu này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp bạn trải nghiệm tốt hơn giai đoạn nhạy cảm này. Nhờ những tư thế đơn giản này, bạn sẽ có thể khám phá ra cách yoga có thể trở thành đồng minh thực sự chống lại cơn đau bụng kinh, mang lại cho bạn cảm giác êm dịu và nhẹ nhõm.
1) Tư thế nửa bồ câu
Ở đó tư thế nửa chim bồ câu là tuyệt vời để làm giảm căng thẳng cục bộ ở hông và bụng, những khu vực thường bị ảnh hưởng trong thời kỳ kinh nguyệt. Để thực hiện nó, hãy bắt đầu bằng cách vào tư thế nằm, sau đó uốn cong một chân và đặt nó trước mặt bạn, đồng thời duỗi chân kia ra phía sau bạn. Giữ tư thế này trong khoảng mười hơi thở sâu. Điều này có hiệu quả kéo dài các cơ xung quanh vùng bụng dưới. Bạn cũng có thể thêm các chuyển động qua lại nhẹ nhàng để tăng cường độ giãn. Để khám phá các tư thế có lợi khác, hãy khám phá những lời khuyên yoga này thích nghi với sức khỏe của bạn.
2) Tư thế của trẻ
Ở đó tư thế của trẻ là một kỹ thuật nhẹ nhàng giúp thúc đẩy thư giãn và giúp giải phóng căng thẳng tích lũy. Để thực hiện tư thế này, hãy quỳ gối, dang rộng đầu gối đồng thời di chuyển thân mình về phía sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở sâu, sau đó thay đổi vị trí của cánh tay, để chúng ở hai bên để thay đổi độ giãn. Tư thế này thực sự có thể giúp làm dịu cơn đau bụng. Để biết thêm các mẹo quản lý cơn đau, hãy truy cập bài viết này về hạnh phúc.
3) Tư thế con bướm
Ở đó tư thế con bướm là lý tưởng để giải phóng hông và giảm căng thẳng, đồng thời tạo điều kiện lưu thông máu ở phần dưới cơ thể. Ngồi xuống, uốn cong đầu gối và đưa lòng bàn chân lại với nhau. Để đầu gối thả sang hai bên và nhẹ nhàng nghiêng về phía trước để giãn thêm. Giữ tư thế này trong mười nhịp thở sâu. Ngoài việc làm giảm chứng chuột rút, tư thế này còn giúp tạo ra khoảnh khắc bình tĩnh bên trong. Để biết thêm mẹo, hãy xem bài viết này về lợi ích của yoga.
4) Tư thế rắn hổ mang nhẹ nhàng
Ở đó tư thế rắn hổ mang trong một phiên bản nhẹ nhàng là một lựa chọn tuyệt vời để kéo dài lưng và làm săn chắc bụng. Nằm sấp, đặt tay dưới vai. Trong khi hít vào, nhẹ nhàng nâng đầu và thân lên nhưng không gượng ép. Lý tưởng nhất là massage nhẹ nhàng vùng bụng bằng cách xoay xương chậu từ trái sang phải. Giữ nguyên tư thế này trong năm hơi thở sâu. Tư thế này giúp giảm căng thẳng ở vùng bụng dưới. Để biết các kỹ thuật thư giãn khác, hãy khám phá bài viết này về thư giãn.
5) Tư thế em bé vui vẻ
Ở đó tư thế em bé hạnh phúc là một trong những cách dễ chịu nhất để làm dịu cơn đau bụng kinh. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và giữ chân. Sau đó, lắc nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia. Tư thế này xoa bóp phần lưng dưới đồng thời làm mềm hông. Ở đây trong mười hơi thở, tập trung vào hơi thở của bạn. Vị trí này đặc biệt hiệu quả trong việc giảm căng thẳng liên quan đến đau bụng kinh. Để biết thêm các công cụ giảm căng thẳng, hãy xem hướng dẫn này để căng thẳng.
6) Bộ đồ dáng dài
THE bộ đồ thon dài là tư thế đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp thư giãn vùng bụng dưới. Để thực hiện, hãy ngồi bắt chéo chân và nhẹ nhàng tựa lưng vào một bề mặt hỗ trợ như tấm đệm. Cánh tay nên được mở rộng sang hai bên để giữ thăng bằng tốt. Giữ nguyên tư thế này và thở nhẹ nhàng trong vài phút. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở vùng bụng dưới và mang lại cảm giác thoải mái. Đồng thời khám phá các kỹ thuật yoga khác để cải thiện sức khỏe của bạn.
7) Tư thế đầu gối chạm ngực
Ở đó tư thế đầu gối chạm ngực bao gồm nằm ngửa trên thảm, đồng thời đưa đầu gối về phía ngực. Giữ đầu gối bằng cánh tay và thở ra, giữ nguyên tư thế trong mười nhịp thở. Điều này giúp giải phóng căng thẳng ở hông và kích thích hệ tiêu hóa, điều này thường cần thiết trong thời kỳ kinh nguyệt. Khi bạn khám phá những gì yoga có thể mang lại cho bạn, bạn cũng hãy khám phá phân tích chuyên sâu này.
8) Tư thế vặn bụng
Ở đó tư thế vặn bụng là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể và giải phóng căng thẳng ở lưng dưới. Nằm ngửa, đưa đầu gối về phía ngực, sau đó hơi nghiêng sang một bên trong khi giữ vai phẳng trên sàn. Hít thở sâu mười nhịp thở trước khi đổi bên. Tư thế này đặc biệt êm dịu và có thể giúp cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu. Để biết thêm lời khuyên về sức khỏe, hãy xem bài viết này về thuốc giảm căng thẳng.
9) Tư thế vòng cung
Ở đó Tư thế vòng cung cao cấp hơn nhưng nó có thể rất có lợi cho việc xoa bóp và kéo dãn vùng bụng. Để thực hiện, hãy nằm sấp, uốn cong đầu gối và dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Trong khi hít vào, nhẹ nhàng nâng thân mình lên đồng thời kéo mắt cá chân mà không cần dùng sức. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, cẩn thận lắng nghe cơ thể bạn. Tư thế này tăng cường sức mạnh cho lưng và cải thiện tính linh hoạt. Để khám phá những cách tiếp cận khác để đạt được hạnh phúc, hãy khám phá hướng dẫn về tính linh hoạt này.