Chuột rút ban đêm Chúng có đánh thức bạn vào lúc nửa đêm, khiến bạn đau đớn dữ dội và bị gián đoạn giấc ngủ không? Bạn không đơn độc! Những cơn co thắt cơ bắp này là hiện tượng phổ biến và có thể biến những đêm yên bình của bạn thành thử thách thực sự. Nhưng bạn có biết rằng có những lời khuyên của bà ngoại để chống lại tai họa này? Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các biện pháp tự nhiên và rẻ tiền để ngăn ngừa những bất tiện về đêm này. Cho dù đó là tinh dầu êm dịu hay các sản phẩm thông thường trong nhà bếp của bạn, những giải pháp đơn giản và hiệu quả này có thể mang lại cho bạn những đêm yên bình trở lại. Hãy sẵn sàng khám phá những phương pháp đã được chứng minh sẽ thay đổi thói quen ngủ của bạn mà không cần dùng đến thuốc!
1. Xà phòng Marseille dưới gối
Một trong những phương thuốc được biết đến nhiều nhất bà ngoại Để chống lại chứng chuột rút về đêm chắc chắn là sử dụng một miếng xà phòng Marseille đặt dưới gối. Thủ thuật tiện lợi này dựa trên ý tưởng rằng các đặc tính của xà phòng, đặc biệt là thành phần của nó, có thể giúp thư giãn cơ bắp. Phương pháp rất đơn giản: chỉ cần lấy một miếng xà phòng và trượt nó dưới gối. Điều này không chỉ có thể làm giảm khả năng bị chuột rút vào ban đêm mà còn khiến căn phòng của bạn có mùi thơm dễ chịu. Để đi xa hơn, hãy khám phá những điều khác mẹo chống chuột rút ban đêm để bổ sung cho nỗ lực phòng ngừa của bạn.
2. Hydrat hóa đầy đủ
Sống tốt nhé ngậm nước là điều cần thiết để tránh chuột rút vào ban đêm. Nhiều người quên rằng mất nước có thể dẫn đến căng cơ. Nên uống đủ nước trong ngày, đặc biệt nếu bạn hoạt động nhiều hoặc trời nóng. Để hydrat hóa tối ưu, cũng nên cân nhắc bổ sung đồ uống điện giải, chẳng hạn như những loại có chứa kali và của magie. Những khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động đúng đắn của cơ bắp. Nếu bạn đang muốn hiểu rõ hơn về việc hydrat hóa ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào, hãy xem bài viết này trên lợi ích của lời khuyên tự nhiên.
3. Truyền cây thư giãn
Tiêu thụ truyền dịch Các liệu pháp thảo dược thư giãn có thể giúp ích rất nhiều trong việc chống lại chứng chuột rút vào ban đêm. Thực vật như hoa chamomile, ở đó cây nữ lang hoặc thậm chí là cây bồ đề được biết đến với đặc tính làm dịu của chúng. Chuẩn bị dịch truyền nóng trước khi đi ngủ để giúp cơ thể thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Ngoài ra, việc khám phá các bài thuốc khác của bà ngoại như ngâm chân bằng muối Epsom cũng luôn hữu ích. Để tìm hiểu thêm về các công thức xoa dịu này, đừng ngần ngại tham khảo bài viết quản lý căng thẳng vào ban đêm. đây.
4. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu là một cách tuyệt vời để giảm chứng chuột rút vào ban đêm nhờ đặc tính chống viêm và thư giãn của chúng. Tinh dầu oải hương, ví dụ, có thể được sử dụng để xoa bóp các cơ bắp săn chắc trước khi đi ngủ. Đơn giản chỉ cần pha loãng một vài giọt dầu với dầu nền, chẳng hạn như dầu hạnh nhân ngọt, và thoa lên vùng bị ảnh hưởng. Đồng thời, khám phá những phương pháp nhẹ nhàng khác để cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách tham khảo bài viết hữu ích trên biện pháp truyền thống.
5. Giãn cơ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Trước khi chui vào chăn, bạn nên thực hiện một số thao tác trải dài nhẹ nhàng. Điều này giúp làm mềm cơ và thúc đẩy tuần hoàn máu. Những động tác đơn giản như nghiêng người về phía trước để chạm vào ngón chân hoặc xoay nhẹ mắt cá chân có thể ngăn ngừa chuột rút. Dành một vài phút cho những bài tập này có thể tác động đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Để khám phá thêm về lợi ích của chuyển động nhẹ nhàng, hãy xem một bài viết khác về chủ đề này đây.