Bạn đã bao giờ cảm thấy đau nhức cơ bắp sau khi hoạt động thể chất cường độ cao chưa? Hiện tượng này, mặc dù phổ biến, nhưng có thể nhanh chóng trở thành gánh nặng thực sự hàng ngày. May mắn thay, Mẹo giảm đau cơ của bà ngoại đang ở đây để giúp bạn! Những biện pháp tự nhiên này, được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác, kết hợp sự đơn giản và hiệu quả để làm dịu cơ bắp đau nhức của bạn mà không cần dùng đến thuốc. Ví dụ, bạn có biết rằng việc xen kẽ giữa nóng và lạnh có thể làm giảm đáng kể cảm giác khó chịu này? Hãy để bản thân được hướng dẫn trong bài viết này, nơi bạn sẽ khám phá một loạt các kỹ thuật của tổ tiên, từ mát-xa nhẹ nhàng đến nén an ủi, để nhanh chóng lấy lại sự thoải mái. Bạn đã sẵn sàng tạm biệt những nỗi đau này với lời khuyên sáng suốt của bà ngoại chưa?
1. Sự luân phiên nóng và lạnh
Một kỹ thuật thiết yếu để làm dịu cơn đau cơ là sử dụng kết hợp chườm nóng và chườm lạnh. Phương pháp này thường được chúng tôi khuyên dùng bà ngoại, bao gồm việc áp dụng một chườm lạnh trên vùng đau để giảmviêm và xoa dịu nỗi đau. Cái lạnh khiến các mạch máu co lại, hạn chế lưu thông đến vùng bị ảnh hưởng. Sau đó, sau vài giờ, bạn có thể áp dụng chai nước nóng để thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Nhiệt giúp thư giãn cơ bắp đồng thời thúc đẩy quá trình phục hồi.
2. Massage bằng tinh dầu
Một phương pháp chữa trị rất hiệu quả khác là thực hành mát-xa bằng tinh dầu. Trong số các loại dầu được khuyên dùng, dầu của bạc hà được đặc biệt đánh giá cao vì đặc tính làm dịu và chống viêm. Bằng cách xoa nhẹ vùng đau bằng vài giọt dầu pha loãng với dầu nền, bạn sẽ kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng. Cách tiếp cận này đạt được tác dụng thư giãn và giảm đau kép. Hãy nhớ thực hiện các động tác mát-xa này, chú ý không tác động mạnh lên cơ đã bị thương.
3. Nghỉ ngơi và bổ sung nước
Nghỉ ngơi là một đồng minh thiết yếu cho tất cả mọi người đau cơ. Cho cơ thể thời gian để phục hồi là điều cần thiết để ngăn cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, hãy nhớ cung cấp đủ nước cho bản thân, vì lượng nước tốt góp phần tạo nên độ đàn hồi của cơ và loại bỏ độc tố. Uống đủ nước trong ngày giúp cơ bắp của bạn khỏe mạnh. Một chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là kali và magiê, cũng giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp. Hãy thoải mái khám phá thêm về lợi ích của việc hydrat hóa đây.
4. Arnica, cây giảm đau
L’kim sa là một loại cây được biết đến với đặc tính chống viêm và thường được sử dụng trong điều trị đau cơ. Áp dụng dưới hình thức kem hoặc đông cứng, nó giúp làm dịu cơn đau do đau nhức hoặc bầm tím. Để sử dụng hiệu quả, hãy massage nhẹ nhàng vùng đau cho đến khi hấp thụ hoàn toàn. Arnica hoạt động bằng cách kích thích lưu thông máu và giảm cảm giác đau đớn. Đó là một phương thuốc tự nhiên mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở các hiệu thuốc hoặc cửa hàng hữu cơ.
5. Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng
Cuối cùng, kéo dài là một cách hiệu quả để giảm đau cơ. Sau khi hoạt động thể chất cường độ cao, giãn cơ nhẹ nhàng giúp giải phóng căng thẳng tích tụ và tăng cường tính linh hoạt. Các bài tập giãn cơ đơn giản nhắm vào vùng đau nhức có thể được thực hiện tại nhà. Hãy nhớ hít thở sâu trong các bài tập này, vì hít thở đúng cách sẽ giúp cơ thể thư giãn. Xem thêm lời khuyên về các bài tập phù hợp và cách chúng giúp ích tại liên kết này.