Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao, ngay cả sau khi tập thể dục, một số chất béo vẫn còn quanh bụng của bạn không? Thường thấy mỡ bụng tích tụ cứng đầu, ngay cả ở những người năng động và quan tâm đến sức khỏe nhất. Việc tạo hình nhẹ nhàng cho bụng là một thách thức mà nhiều người tìm kiếm và câu trả lời có thể nằm ở việc tập yoga. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ 5 tư thế có giá trị để kết hợp ngay vào thói quen của bạn. Những bài tập này, kết hợp sự nhẹ nhàng và hiệu quả, không chỉ tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi của bạn mà còn mang đến khoảnh khắc thư thái cho cơ thể và tâm trí. Bạn đã sẵn sàng khám phá những mẹo đơn giản giúp thay đổi vóc dáng và hồi sinh cuộc sống hàng ngày của mình chưa? Hãy bắt đầu thôi! https://www.youtube.com/watch?v=hG5fvaDNjwo
Tư thế rắn hổ mang lý tưởng để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng đồng thời tác động lên lưng. Ngoài việc tạo hình cho bụng, tư thế này còn thúc đẩy sự linh hoạt ở cột sống của bạn. Để thực hiện tư thế này, hãy nằm sấp với hai chân duỗi thẳng. Đặt tay dưới vai và khi hít vào, nhẹ nhàng nâng ngực lên trong khi hơi ngả người ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 15 đến 30 giây, sau đó hạ lưng xuống tư thế nằm trong vài giây nghỉ ngơi. Lặp lại chuỗi động tác này năm lần. Kết hợp tư thế này vào thói quen của bạn có thể cải thiện tư thế và giảm đau lưng dưới. Để tìm hiểu thêm về các tư thế khác có lợi cho lưng của bạn, hãy xem bài viết của chúng tôi về các biện pháp khắc phục đau nhức cơ thể.
The Bow The Bow Pose Tư thế này đặc biệt hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng và bảo vệ hệ tiêu hóa. Nằm sấp, cong đầu gối và nắm lấy mắt cá chân bằng tay. Trong khi hít vào, ngẩng đầu lên, cúi về phía sau trong khi nâng chân lên. Giữ nguyên tư thế này trong 15 đến 30 giây, sau đó nhẹ nhàng trở lại tư thế nằm. Lặp lại bài tập năm lần. Tư thế này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng mà còn cung cấp năng lượng cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Nếu bạn muốn biết thêm mẹo về tiêu hóa và dinh dưỡng, hãy xem bài viết của chúng tôi về Thực phẩm nên tránh để tiêu hóa tốt.
Tư thế thuyền
Tư thế thuyền là một cách tuyệt vời khác để tạo dáng cho cơ bụng. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và hai tay ở hai bên. Trong khi hít vào, nâng chân lên trong khi giữ thẳng đầu gối. Sau đó, giơ hai tay song song với sàn để chạm vào ngón chân. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây. Tư thế này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp. Nếu bạn muốn khám phá những cách để tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi của mình trong khi vẫn duy trì sức khỏe, hãy xem bài viết của chúng tôi về trà thảo mộc thải độc. Plank Plank là bài tập cốt lõi được biết đến với tác dụng làm săn chắc không chỉ phần bụng mà còn cả cánh tay, vai và đùi. Bắt đầu ở tư thế chống tay, sau đó duỗi chân ra sau. Giữ tay thẳng hàng với vai và siết chặt cơ bụng. Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 60 giây. Bài tập lý tưởng này giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể của bạn cũng mang lại tư thế tuyệt vời. Để biết thêm mẹo về cách tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi, hãy nhớ xem bài viết của chúng tôi về chăm sóc da. Wind Release PoseWind Release Pose