በፈረንሳይ ወደ 10 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በአርትሮሲስ እንደሚሰቃዩ እና በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ላይ ህመም እና ውስንነቶች እንደሚያስከትሉ ያውቃሉ? ብዙውን ጊዜ ከእድሜ እና ከአኗኗር ዘይቤ ጋር የተገናኘ ይህ የተለመደ ሁኔታ በምግብ ምርጫችን ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በዚህ ጽሑፍ አማካኝነት እንመረምራለን በፍፁም መወገድ ያለባቸው 6 ምግቦች መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ እና እብጠትን ለመገደብ. ተንቀሳቃሽነትዎን መልሰው ለማግኘት እና የመገጣጠሚያዎችዎን ጤናማነት ለማየት ህልም ካዩ በአመጋገብዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ህመም ህይወትዎን እንዲመራው አይፍቀዱ! የአንዳንድ መጠጦች እና ምግቦች ተጽእኖ በማሰስ፣ ቀላል ምርጫዎች የጋራ ደህንነትዎን እንዴት እንደሚለውጡ ይገነዘባሉ።
1) እንደ ወረርሽኙ ለማስወገድ መጠጦች
የ የአልኮል መጠጦች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ መወገድ አለበት. መጠነኛ ፍጆታ እንኳን ከ osteoarthritis ጋር የተያያዘ ህመምን ሊያባብሰው ይችላል. ይህ የፍጥነት መጨመር ምክንያት ነውዩሪክ አሲድ በደም ውስጥ, በመገጣጠሚያዎች ላይ በተለይም ጉልበቶች እና ዳሌዎች እንዲለብሱ እና እንዲቀደዱ ምክንያት የሆነው. በተጨማሪም, ሶዳዎች ለእነዚህ እብጠት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ስለዚህ በተቻለ መጠን አልኮል እና ለስላሳ መጠጦችን መጠቀምን መቀነስ ጥሩ ነው. እነዚህ ምርጫዎች ለመገጣጠሚያዎችዎ መጥፎ ብቻ ሳይሆን ክብደትዎንም ሊነኩ ይችላሉ። ሆኖም ክብደት በቀጥታ በመገጣጠሚያዎችዎ ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለተሻለ የጋራ ጤንነት, ጽሑፋችንንም ያንብቡ የምግብ አዘገጃጀት ምክሮች.
2) ስጋዎች, በአርትሮሲስ በሽታ ምክንያት ጥንቃቄ ማድረግ ያለባቸው ምግቦች
የ ቀይ ስጋዎች እና ቀዝቃዛ ስጋዎች ብዙውን ጊዜ የበለፀጉ ናቸው የሳቹሬትድ ቅባቶች እና ጨው, ይህም የ osteoarthritis ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእንስሳት ተዋጽኦዎች የበለፀገ አመጋገብ ከበሽታ መጨመር ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. ነጭ ስጋዎች, ምንም እንኳን ትንሽ ቅባት ቢኖራቸውም, በምግብ መፍጨት ወቅት ተላላፊ አሲዶችን ሊለቁ ይችላሉ. እብጠትን ለመቀነስ እንደ ተክል ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ምንጮችን ይምረጡ ጥራጥሬዎች. በተጨማሪም, እንደ ምግቦች turmeric ወይም የ ዝንጅብል ፀረ-ብግነት ጥቅሞችን ሊሰጥዎት ይችላል። የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ጽሑፋችንን ይመልከቱ ለማስወገድ ልማዶች.
3) በአርትሮሲስ በሽታ ምክንያት በብዛት በሚገኙ ምግቦች ውስጥ በስኳር ላይ ሃሮ
የ የተጣራ ስኳር መወገድ ካለባቸው ዋና ዋና ወንጀለኞች አንዱ ነው። ከመጠን በላይ መጠጣት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል, ይህም የኢንሱሊን ምርትን ያበረታታል. ይህ ሂደት መፈጠርን ያስከትላል የሚያቃጥሉ ንጥረ ነገሮች የመገጣጠሚያ ህመምን የሚያባብሰው። በተጨማሪም እንደ አንዳንድ ድንች ወይም ነጭ ዳቦ ያሉ ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች እንዲሁ እብጠትን ሊጨምሩ ይችላሉ። ስለዚህ የጣፋጮችን፣ የዳቦ መጋገሪያዎችን እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦችን ፍጆታዎን ይገድቡ። በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህን ተፅእኖዎች ለመከላከል በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለጸጉ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ. ስለ ጤናማ አመጋገብ ተጨማሪ ምክሮች, ጽሑፋችንን ይመልከቱ ፀረ-ዝርጋታ ምግቦች.
4) ስለምትመርጡት የእህል እህል ይጠንቀቁ
የእርስዎን ሲመርጡ ጥራጥሬዎችአጠቃላይ አማራጮችን መምረጥ አስፈላጊ ነው. የ የተጣራ ጥራጥሬዎችእንደ ነጭ ዳቦ እና ነጭ ፓስታ ያሉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ያላቸው እና በሰውነት ውስጥ እብጠትን ያበረታታሉ. በምትኩ፣ እንደ አማራጭ አማራጮችን ይምረጡ ቡናማ ሩዝበፋይበር፣ በቫይታሚን እና በማዕድን የበለፀጉ ገብስ ወይም ኪኖዋ። በተጨማሪም, እነዚህ ጥራጥሬዎች ለምግብ መፈጨት ጤና አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ይህም ለአጠቃላይ ደህንነት አስፈላጊ ነው. ስሜታዊ ከሆኑ የግሉተን አወሳሰድን መቀነስ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ውጤቱን ለመገምገም ለአንድ ወር ያህል ከግሉተን-ነጻ አመጋገብን ከመሞከር ወደኋላ አትበሉ. ለሌሎች ጤናማ አማራጮች, ጽሑፋችንን ይጎብኙ ስጋውን ቀቅለው.
5) ጥብስ እና ጥብስ, የተሳሳተ ሀሳብ
የ ጥብስ እና ቺፕስ በብዛት ጥቅም ላይ ይውላሉ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ለመገጣጠሚያዎች ጎጂ ናቸው. እነዚህ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና አብዛኛውን ጊዜ በኦሜጋ -6 የበለጸጉ ዘይቶች ውስጥ ይበስላሉ, ይህም እብጠትን ያበረታታል. በተጨማሪም ከፍተኛ የጨው ይዘት ያላቸው የውሃ ማጠራቀሚያ እና የመገጣጠሚያ ህመምን ያባብሳል. ጤናማ አማራጭ በምድጃ ውስጥ አትክልቶችን በትንሹ የወይራ ዘይት ማብሰል ወይም በእንፋሎት ማብሰል ነው። በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በማካተት ለሰውነትዎ ጠቃሚ ፀረ-ባክቴሪያዎችን በማቅረብ መገጣጠሚያዎትን ይደግፋሉ። ስለ ጤናማ ምግብ ማብሰል ተጨማሪ ምክሮች, ጽሑፋችንን ያንብቡ የባርቤኪው ምግብ ማብሰልን መቆጣጠር.
6) ሁሉም ዘይቶች ለእርስዎ ጥሩ አይደሉም
ዘይትን በተመለከተ፣ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ ማድረግ ወሳኝ ነው። የ የተጣራ ዘይቶች ከኦሜጋ -3 ጋር ሲነፃፀር ብዙ ጊዜ የኦሜጋ -6 ፋቲ አሲዶችን ይይዛል ፣ ይህም የጋራ ጤናን ሊጎዳ ይችላል። በሌላ በኩል ሞገስ ድንግል ዘይቶች በኦሜጋ -3 የበለፀጉ እንደ ዋልኖቶች ወይም ተልባዎች። በተለያዩ ዘይቶች መካከል መቀያየር ጤናማ የሰባ አሲድ አጠቃቀምን ለመጨመር ጥሩ አቀራረብ ነው። ይህ እብጠትን ለመገደብ ይረዳል, ስለዚህ ለመገጣጠሚያዎችዎ ይጠቅማል. የእርስዎን አጠቃላይ አመጋገብ ለማሻሻል፣ ጽሑፋችንን በ ላይ ያስሱ የመከልከል ልምዶች.