Знаете ли, че близо 10 милиона души във Франция страдат от остеоартрит, причиняващ болка и ограничения в ежедневието им? Това често срещано състояние, често свързано с възрастта и начина на живот, обаче може да бъде повлияно от избора ни на храна. Чрез тази статия ще разгледаме 6 храни, които категорично да избягвате за да запазите ставите си и да ограничите възпалението. Ако мечтаете да възвърнете мобилността си и да видите ставите си по-здрави, важно е да направите някои промени в диетата си. Не позволявайте на болката да диктува живота ви! Като изследвате ефектите на определени напитки и храни, ще откриете как лесните избори могат да преобразят вашето общо благополучие.
1) Напитки, които трябва да избягвате като чума
THE алкохолни напитки трябва да се избягва, за да се намали възпалението в тялото. Дори умерената консумация може да влоши болката, свързана с остеоартрит. Това се дължи на увеличаването на скоростта напикочна киселина в кръвта, фактор за износването на ставите, особено на коленете и бедрата. Освен това газираните напитки съдържат много съставки, които също могат да допринесат за тези възпаления. Поради това е препоръчително да намалите консумацията на алкохол и безалкохолни напитки, доколкото е възможно. Тези избори не само са лоши за вашите стави, но могат да повлияят и на теглото ви. Теглото обаче влияе пряко върху здравето на вашите стави. За по-добро здраве на ставите прочетете и нашата статия за съвети за готвене.
2) Меса, храни, с които трябва да внимавате при остеоартрит
THE червени меса а студените меса често са богати на наситени мазнини и сол, които могат да обострят симптомите на остеоартрит. Проучванията показват, че диета, богата на животински продукти, може да бъде свързана с увеличаване на възпалителните реакции. Белите меса, макар и по-малко мазни, също могат да отделят възпалителни киселини по време на храносмилането. За да намалите възпалението, изберете растителни източници на протеини като варива. Освен това, храни като куркума или на джинджифил може да ви предложи противовъзпалителни ползи. За повече съвети за намаляване на болката в ставите вижте нашата статия за навици, които трябва да избягвате.
3) Харо върху захарта в големи количества в храните при остеоартрит
THE рафинирана захар е един от основните виновници, които трябва да избягвате. Прекомерната консумация повишава нивата на кръвната захар, което стимулира производството на инсулин. Този процес води до създаването на възпалителни вещества които засилват болките в ставите. Освен това, храни с висок гликемичен индекс, като някои картофи или бял хляб, също могат да увеличат възпалителните реакции. Затова ограничете консумацията на сладкиши, сладкиши и други сладки храни. В същото време изберете пресни плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, за да противодействате на тези ефекти. За повече съвети относно здравословното хранене вижте нашата статия за храни против стрии.
4) Внимавайте за зърнените култури, които избирате
Когато изберете своя зърнени храни, важно е да се предпочитат всеобхватните опции. THE рафинирани зърнени храни, като бял хляб и бяла паста, често са с ниско съдържание на хранителни вещества и насърчават възпалението в тялото. Вместо това изберете алтернативи като кафяв ориз, ечемик или киноа, които са богати на фибри, витамини и минерали. Освен това тези зърна допринасят за здравето на храносмилането, което е от съществено значение за цялостното благосъстояние. Намаляването на приема на глутен, ако сте чувствителни, също може да има голяма разлика. Не се колебайте да опитате безглутенова диета за един месец, за да оцените ефекта. За други здравословни алтернативи посетете нашата статия за омекнете месото.
5) Пържени картофи и чипс, грешна идея
THE пържени картофи И чипове се консумират често, но често са вредни за ставите. Тези храни са богати на рафинирани въглехидрати и обикновено се приготвят в масла, богати на омега-6, които насърчават възпалението. Освен това високото им съдържание на сол може да влоши задържането на вода и болките в ставите. Здравословна алтернатива е да приготвите зеленчуци във фурната с минимално количество зехтин или да ги приготвите на пара. Като включите повече пресни плодове и зеленчуци в диетата си, ще подпомогнете ставите си, като същевременно ще осигурите важни антиоксиданти за тялото си. За повече съвети за здравословно готвене прочетете нашата статия за овладяване на готвенето на барбекю.
6) Не всички масла са добри за вас
Що се отнася до маслата, от решаващо значение е да направите информиран избор. THE рафинирани масла Често съдържат превес на омега-6 мастни киселини в сравнение с омега-3, което може да навреди на здравето на вашите стави. От друга страна, услуга необработени масла като тази на орехите или лена, които са богати на омега-3. Редуването на различни масла е добър подход за максимизиране на приема на здравословни мастни киселини. Това ще помогне за ограничаване на възпалението, като по този начин ще бъде от полза за вашите стави. За да подобрите общата си диета, разгледайте нашата статия за навици за забрана.