ጠዋት ላይ ከአልጋ መውጣት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ አስተውለሃል? ማንቂያው ሲጠፋ እና አልጋው ማምለጥ የማይቻልበት ኮኮናት በሚመስልበት ጊዜ ሁላችንም አጋጥሞናል። ሆኖም በማለዳ መነሳት አስደሳች እና ጉልበት የሚሰጥ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል! በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከአልጋ ላይ ያለችግር እና በፈገግታ ለመነሳት መፍትሄዎችን እናቀርባለን. ጥቂት ትንንሽ ልማዶችን በማስተካከል የጠዋት ስራዎን ወደ አስደሳች ጊዜ፣ በተነሳሽነት እና በጉልበት እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ይገነዘባሉ። የመቀስቀሻ ጥሪዎችዎን ለማስታገስ ወደ ረጋ ያለ ዜማ የበለጠ ይሳቡ ወይም በጉጉት የሚጠብቋቸው ግቦች፣ ቀንዎን በቀኝ እግር ለመጀመር እነዚህ ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ። የሚነሱበትን መንገድ ለመቀየር ዝግጁ ነዎት? https://www.youtube.com/watch?v=SxuSb5pumAwዕለታዊ ጉልበትዎን ያሻሽሉ።
የመቀስቀሻ ጊዜዎን ከምሽቱ በፊት ያዘጋጁ
ከእንቅልፍ ለመነሳት ቀላል ለማድረግ መደበኛውን የእንቅልፍ ጊዜ ይለማመዱ። ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተለዋዋጭ ሰዓቶች, ቅዳሜና እሁድ እንኳን ሳይቀር ተነሱ. ለስለስ ያለ መነቃቃት, ጠዋት ላይ የተፈጥሮ ብርሃን ይኑር. ይህ የኮርቲሶል ፈሳሽን ያበረታታል. , የንቃት ሆርሞን. ከመተኛቱ በፊት ማያ ገጾችን ያስወግዱ, ሰማያዊ ብርሃን እንቅልፍ መተኛትን ሊያዘገይ ይችላል. ለትንሽ ጊዜ መረጋጋት ወይም ንባብ ያድርጉ። ለበፊቱ ቀን ማዘጋጀት በሚቀጥለው ቀን በተሻለ ሁኔታ ለመገመት እና ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ያስችልዎታል. ለተመቻቸ እንቅልፍ፣ እንዴት እንደሆነም ይወቁ አንሶላዎን ይጠብቁ . የሚያነቃቃ የጠዋት አሠራር ይፍጠሩ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ቀኑን በአዎንታዊ መልኩ ለመጀመር ለራስዎ አስደሳች ጊዜ ይስጡ። ሀ ጣፋጭ ቁርስ
፣ ዘና የሚያደርግ ክፍለ ጊዜ ወይም ጥቂት የንባብ ጊዜዎች እራስዎን ለማነሳሳት በጣም ጥሩ መንገዶች ሊሆኑ ይችላሉ። በማለዳ መነሳት ደስታ እንጂ መገደብ መሆን የለበትም። የፈጠራ ችሎታዎን ለማንቃት, ከአልጋ ለመውጣት እንዲፈልጉ የሚያደርጉ ግልጽ ዓላማዎችን ያቅዱ. ዋናው ነገር በየቀኑ አንድ ነገር መጠበቅ ነው
አዎንታዊ . የጠዋት ግለትዎን ለማሳደግ የሚፈልጓቸውን እንቅስቃሴዎች በዓይነ ሕሊናዎ ለመመልከት ያስቡበት። ለበለጠ አነቃቂ ሀሳቦች፣ ምክሮቻችንን ያስሱ ለ ቀኑን ጀምር .እራስዎን በሚያነቃቃ አካባቢ ከበቡ አካባቢዎ በጠዋት ለመነሳት ቁልፍ ሚና ይጫወታል. ከእንቅልፍዎ የበለጠ አስደሳች ለማድረግ መርሃ ግብሮችዎን ለጓደኛዎ ያካፍሉ። ከምትወደው ሰው ጋር በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት እና ጥቂት ቃላትን መለዋወጥ ማህበራዊ ትስስርን ያጠናክራል እናም ጊዜን ያመጣልየበለጠ አበረታች
. እንዲሁም የማንቂያ ሰዓትዎን ከአልጋው ያርቁ; ይህ ለማጥፋት እንዲነሱ ያስገድድዎታል፣ ይህም የመንቃት ሂደቱን የበለጠ አሳታፊ ያደርገዋል። እንዲሁም አነቃቂ ማስታወሻ በምሽት ማቆሚያዎ ላይ ለማስቀመጥ ያስቡበት። እንግዲያው፣ ዓይንህን እንደከፈትክ፣ ወደፊት ስለሚመጡት አስደሳች ነገሮች ታስታውሳለህ። የጠዋት ስሜትን ለማሻሻል እነዚህን ምክሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ
ደስ የሚል አካባቢ .የተረጋጋ እንቅልፍን ያበረታቱ በፈገግታ ለመንቃት የእንቅልፍዎ ጥራት አስፈላጊ ነው። ያስወግዱት።ካፌይን እንቅልፍን የሚረብሽ ምሽት. እንዲሁም ሰላማዊ እንቅልፍን ለማረጋገጥ ከመተኛቱ በፊት የስክሪን ጊዜ ይገድቡ። እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍን ለማራመድ ከቀላል ጨርቆች የተሰሩ ምቹ የምሽት ልብሶችን ይምረጡ። ድምጽን በማስወገድ እና ምቹ የሙቀት መጠንን በመጠበቅ ለመተኛት ምቹ ሁኔታን ይፍጠሩ. ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እረፍት እንዲነቁ ይረዳዎታል። የእንቅልፍ ንፅህናን ለማሻሻል፣ በምሽት ደህንነት ላይ ምክሮቻችንን ያግኙ።