Jeste li znali da gotovo 10 miliona ljudi u Francuskoj pati od osteoartritisa, što uzrokuje bol i ograničenja u njihovom svakodnevnom životu? Na ovo uobičajeno stanje, često povezano s godinama i načinom života, međutim, može utjecati naš izbor hrane. Kroz ovaj članak ćemo ispitati 6 namirnica koje treba apsolutno izbjegavati da očuvate svoje zglobove i ograničite upalu. Ako sanjate da ste povratili pokretljivost i da vidite svoje zglobove zdravije, ključno je napraviti neke promjene u svojoj prehrani. Ne dozvolite da vam bol diktira život! Istražujući efekte određenih pića i namirnica, otkrit ćete kako jednostavni izbori mogu promijeniti dobrobit vašeg zgloba.
1) Piće koje treba izbjegavati poput kuge
THE alkoholna pića treba izbjegavati kako bi se smanjila upala u tijelu. Čak i umjerena konzumacija može pogoršati bol povezanu s osteoartritisom. To je zbog povećanja stopemokraćne kiseline u krvi, faktor istrošenosti zglobova, posebno koljena i kukova. Uz to, gazirani pića sadrže mnoge sastojke koji također mogu doprinijeti ovim upalama. Stoga je preporučljivo što je više moguće smanjiti konzumaciju alkohola i bezalkoholnih pića. Ovi izbori nisu samo loši za vaše zglobove, već mogu uticati i na vašu težinu. Međutim, težina direktno utječe na zdravlje vaših zglobova. Za bolje zdravlje zglobova pročitajte i naš članak o saveti za kuvanje.
2) Meso, hrana na koju treba biti oprezan u slučajevima osteoartritisa
THE crveno meso a hladno meso je često bogato zasićene masti i soli, što može pogoršati simptome osteoartritisa. Istraživanja su pokazala da prehrana bogata životinjskim proizvodima može biti povezana s povećanjem upalnih reakcija. Bijelo meso, iako manje masno, također može osloboditi upalne kiseline tokom probave. Da biste smanjili upalu, birajte biljne izvore proteina kao što su mahunarke. Osim toga, namirnice poput kurkuma ili đumbir može vam ponuditi protuupalne prednosti. Za više savjeta o smanjenju bolova u zglobovima, pogledajte naš članak o navike koje treba izbegavati.
3) Haro na šećer u velikim količinama u hrani u slučaju osteoartritisa
THE rafinisani šećer je jedan od glavnih krivaca koje treba izbjegavati. Prekomjerna konzumacija podiže razinu šećera u krvi, što stimulira proizvodnju inzulina. Ovaj proces rezultira stvaranjem upalne supstance koji pogoršavaju bolove u zglobovima. Osim toga, hrana s visokim glikemijskim indeksom, kao što su određeni krompir ili bijeli hljeb, također može povećati upalne reakcije. Zato ograničite konzumaciju slatkiša, peciva i druge slatke hrane. U isto vrijeme birajte svježe voće i povrće, bogato antioksidansima, kako biste se suprotstavili ovim efektima. Za više savjeta o zdravoj prehrani, pogledajte naš članak o hrana protiv strija.
4) Pazite na žitarice koje birate
Kada odaberete svoju žitarice, bitno je favorizirati sveobuhvatne opcije. THE rafinisane žitarice, kao što su bijeli hljeb i bijela tjestenina, često imaju malo hranjivih tvari i potiču upalu u tijelu. Umjesto toga, odlučite se za alternative poput smeđi pirinač, ječam ili kinoa koji su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima. Osim toga, ove žitarice doprinose zdravlju probave, što je neophodno za opću dobrobit. Smanjenje unosa glutena, ako ste osjetljivi, također može napraviti veliku razliku. Nemojte se ustručavati da isprobate dijetu bez glutena mjesec dana kako biste procijenili efekte. Za ostale zdrave alternative, posjetite naš članak o omekšati meso.
5) Pomfrit i čips, pogrešna ideja
THE pomfrit I čips se obično konzumiraju, ali su često loši za zglobove. Ove namirnice su bogate rafinisani ugljeni hidrati i obično se kuvaju u uljima bogatim omega-6, koji potiču upalu. Osim toga, njihov visok sadržaj soli može pogoršati zadržavanje vode i bolove u zglobovima. Zdrava alternativa je kuhanje povrća u rerni sa minimalno maslinovog ulja ili kuhanje na pari. Uključivanjem više svježeg voća i povrća u svoju ishranu, podržat ćete svoje zglobove, a istovremeno pružiti važne antioksidanse vašem tijelu. Za više savjeta o zdravom kuhanju, pročitajte naš članak o savladavanje kuhanja roštilja.
6) Nisu sva ulja dobra za vas
Kada je riječ o uljima, ključno je donijeti informirani izbor. THE rafinisana ulja Često sadrže veći broj omega-6 masnih kiselina u odnosu na omega-3, koje mogu naštetiti zdravlju zglobova. S druge strane, usluga djevičanska ulja poput oraha ili lana, koji su bogati omega-3. Izmjenjivanje različitih ulja dobar je pristup maksimiziranju zdravog unosa masnih kiselina. Ovo će pomoći u smanjenju upale i na taj način pomoći vašim zglobovima. Kako biste poboljšali svoju opću prehranu, istražite naš članak o navike koje treba zabraniti.