Hefur þú einhvern tíma fengið þér morgunmat sem skilur þig eftir með beiskt bragð í stað þess að gefa þér orku? Hvað með smá hugleiðingu um hvað þú borðar á hverjum morgni? THE morgunmat er oft talin mikilvægasta máltíð dagsins. Hins vegar getur ákveðin matvæli sem við borðum létt skaðað heilsu okkar og haft áhrif á okkar blóðsykur. Svo, hverjar eru þessar gildrur að forðast algerlega?
Í leit okkar að vellíðan er nauðsynlegt að skoða fæðuval okkar. Það getur ekki aðeins haft áhrif á orkustig okkar heldur gegnir það einnig mikilvægu hlutverki í skapi okkar og einbeitingu. Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna sumt fólk virðist alltaf í góðu formi eftir morgunmat, á meðan aðrir eiga í erfiðleikum með að hafa augun opin? Það er allt í matnum! Í þessari grein munum við kanna 5 matvæli til að gleyma á morgnana til að hámarka orku þína og gera máltíðina að besta tíma dagsins. Vertu tilbúinn til að uppgötva óvæntar upplýsingar sem gætu breytt því hvernig þú byrjar daginn!
Ráð 1: Gleymdu sykruðu morgunkorni
Við elskum marr og einfaldleika morgunkorn, en þær sem eru of sætar ættu að forðast. Þeir innihalda oft hreinsað kolvetni og mjög lítið af trefjum, sem leiðir til hröð hækkun á blóðsykri. Þú munt ekki aðeins fá orkubylgju sem fylgt er af skyndilegu hruni, heldur hefur þú tilhneigingu til að verða svangur fljótt á eftir. Fyrir morgunmat sem virkilega hugsar um líkamann, snúðu þér að haframjöl eða chia fræ. Þessir valkostir veita trefjar og prótein, fullkomið til að viðhalda stöðugu blóðsykri. Auk þess geturðu hrist upp haframjölið þitt með ferskum ávöxtum eða hnetum, sem gerir morgunmatinn þinn bæði næringarríkan og ljúffengan.
Ábending 2: Engin iðnaðarbrauð
THE einstök bakkelsi eins og smjördeigshorn eða pain au chocolat kann að virðast freistandi, en þau eru oft full af mettaðri fitu og viðbættum sykri. Þessi matvæli geta valdið toppa inn blóðsykur, sem skilur þig eftir að vilja meira fljótlega á eftir. Reyndu í staðinn að búa til þína eigin valkosti heima. Til dæmis geta muffins úr ávöxtum og heilhveiti verið bragðgóður valkostur. Þú munt ekki aðeins stjórna innihaldsefnunum, heldur mun þú bæta við hnetum eða fræjum auka næringarefni. Langar þig í sætt bragð? Veldu ferska ávexti eða smá hunang til að auka bragðið af undirbúningnum þínum án þess að ofhlaða líkamann með tómum sykri.
Ráð 3: Ekki falla í gildru iðnaðarávaxtasafa
Ávaxtasafi virðist vera hollur kostur, en farðu varlega! THE iðnaðarsafar eru oft mjög mikið af viðbættum sykri og skortir trefjar sem finnast í ferskum ávöxtum. Þetta þýðir að þú munt fá stóran skammt af sykri á skömmum tíma, án mettunarávinningsins sem fylgir því að borða ávexti. Það er því betra að velja heila ávexti! Einfalt árstíðabundinn ávöxtur ferskt, eins og nýpressuð appelsína eða stökkt epli, mun veita þér vítamín og trefjar og fylla þig almennilega. Ef þig langar virkilega í drykk skaltu íhuga að búa til smoothies með grænu grænmeti og ávöxtum fyrir slétta og orkuríka byrjun.
Ráð 4: Forðastu sykraðar kornstangir
Kornkorn virðast tilvalin fyrir morgunmat á ferðinni, en þær eru oft hlaðnar viðbættum sykri og aukefni. Í raun og veru geta þessar litlu góðgæti breyst í alvöru kaloríusprengjur, án þess að veita raunverulega mettun sem þú þarft á morgnana. Fyrir þægilegan valkost, hvers vegna ekki að prófa heimagerða blöndu af hnetur, þurrkaðir ávextir og haframjöl? Búðu til þína eigin bars með náttúrulegum hráefnum. Þetta gerir þér kleift að stjórna sykurmagni þínu og tryggja jafnvægi næringarefnainntöku. Þú getur jafnvel bætt við hnetusmjöri eða avókadó til að auka góða fitu, en forðast gildrur iðnaðarútgáfu.
Ráð 5: Forðastu sykraða koffíndrykki
Sykursætt kaffi eða orkudrykkir eru oft vinsælir á morgnana, en þeir geta verið skaðlegir fyrir þig orkukerfi. Þessir drykkir innihalda ekki aðeins of mikið magn af sykri heldur geta þeir leitt til orkusveiflna yfir daginn. Bolli af svörtu kaffi eða ósykrað te gæti verið betri kostur. Ef þú ætlar að magna upp bragðið skaltu íhuga að bæta við smá möndlumjólk eða skvettu af kanil. Þú getur líka skipt þessum drykkjum út fyrir vatn, jurtate eða jafnvel gott grænt te. Þetta mun veita betri vökva og hjálpa þér að byrja daginn í góðu formi, án þess að vera þreytutilfinning rétt eftir morgunmat.