Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna, eftir dýrindis máltíð, virðist maginn alltaf vilja meira? Það er svekkjandi, er það ekki? Jæja, haltu áfram því saman ætlum við að kafa ofan í ranghala mataræði okkar og uppgötva þessar fimm matvæli svikarar sem geta á örskotsstundu örvað matarlystina í stað þess að sefa hana! Í heimi þar sem matur er stöðugt innan seilingar er mikilvægt að skilja áhrif þess sem við setjum á diskinn okkar. Þessi matur, oft aðlaðandi og tælandi, virkar sem lítill vandræðagemsi fyrir bragðlaukana og mettuna. Ertu að hugsa um að velja hollan snarl? Hugsaðu aftur! Á milli korn að því er virðist saklaus og hvítt brauð, alvöru gildrur bíða þín við hvern bita. Með því að bera kennsl á þessar mettunartruflanir muntu ekki aðeins geta stjórnað lönguninni betur heldur einnig tekið upplýstari ákvarðanir um heilbrigðari matarvenjur. Svo, tilbúinn til að læra meira?
Ráð 1: Farðu varlega með hvítt brauð!
THE hvítt brauð getur tælt með mjúkri áferð sinni, en það er alvöru matargildru ! Eftir að hafa borðað það getur það valdið aukningu insúlíns sem örvar hungur enn frekar. Trikkið hér er að hygla heilhveiti eða kornbrauði. Þessir valkostir, trefjaríkir, auka mettunartilfinningu. Þeir koma líka í veg fyrir blóðsykurstuðla sem fá þig til að vilja snarl. Þú getur líka prófað valkosti eins og rúgbrauð eða the hnetubrauð sem eru ekki bara ljúffengar heldur líka miklu meira mettandi. Hugmyndin er að tileinka sér hollari matarvenjur svo þú lendir ekki í því að leita að snarli nokkrum mínútum eftir máltíðina!
Ráð 2: Forðastu ávaxtasafa
THE ávaxtasafa kann að virðast heilsusamlegur kostur, en ekki láta blekkjast! Jafnvel þó að það sé gert úr náttúrulegum ávöxtum, vantar safa trefjar og inniheldur oft jafn mikinn sykur og gos. Þetta fer fljótt inn í kerfið þitt, sem veldur hækkun á blóðsykri og síðan hrun sem mun leiða til þrá. Í staðinn skaltu velja heila ávexti, sem munu ekki aðeins veita þér C-vítamín en einnig trefjar, fullkomnar til að hægja á meltingu og halda mettunartilfinningu þinni óskertri. Ef þú vilt endilega safa þinn skaltu íhuga að blanda honum saman við smá vatn eða bæta við grænmeti til að minnka sykurmagn og auka næringarefnaneyslu þína.
Ráð 3: Varist sushi
THE sushi kann að virðast vera hollur valkostur fyrir létta máltíð, en mikið kolvetnainnihald þeirra, sérstaklega hvítar hrísgrjónarúllur, getur fljótt valdið svangri aftur. Hvít hrísgrjón hækkar blóðsykurinn, sem leiðir til ótímabærrar þrá. Fyrir ábendinguna skaltu velja sushi úr brún hrísgrjón, sem innihalda meiri trefjar og seðja betur matarlystina. Þú getur líka valið um sashimi sem inniheldur ekki einu sinni hrísgrjón og tryggir að þú fáir allt það góða af fiski án auka kolvetna. Þannig finnurðu fyrir ánægju lengur á meðan þú nýtur uppáhalds japanska réttarins þíns án þess að hungrið komi aftur!
Ráð 4: Takmarkaðu steiktan mat
Steiktur matur, eins og franskar kartöflur eða kleinur, er ekki bara ljúffengur, heldur getur hann líka verið algjör vítahringur! Þrátt fyrir að þau séu mettandi á þeim tíma getur hátt fituinnihald þeirra og hitaeiningar valdið matarstökkum. blóðsykur og gera þig enn hungraðri eftir nokkrar klukkustundir. Í staðinn skaltu velja hollari matreiðsluaðferðir eins og gufu eða grillun. Ef þú ert háður marr, bættu grilluðu grænmeti á diskinn þinn! Vistaðu steiktu skammtana þína fyrir sérstök tækifæri og taktu jafnvægi á diskinn þinn með grænmeti, mögu próteinum og heilkorni fyrir lengri mettun.
Ráð 5: Hæfni með áfengi
L’áfengi getur oft verið sökudólg óviðráðanlegrar þrá. Það kann að virðast koma á óvart, en drykkir eins og vín, bjór eða kokteilar örva matarlystina, sem leiðir til þess að þú borðar bragðmikla eða sæta forrétti. Til að forðast þetta skaltu takmarka áfengisneyslu þína eða velja aðra kosti eins og freyðivatn með kreistu af sítrónu. Þetta gerir þér kleift að njóta notalegrar stundar án þess að eyðileggja mataræðið. Ef þú velur að drekka skaltu fylgja glösunum þínum með hollum snarli eins og ósaltuðum hnetum eða stökku grænmeti til að stjórna hungrinu betur og forðast að falla í gildrur matar sem er of feitur eða sykraður.