Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna sumar neglur eru glansandi og sterkar á meðan aðrar líta alltaf út fyrir að vera brothættar og mislitaðar? Heilsa neglna okkar veltur ekki aðeins á umönnuninni sem við veitum þeim, heldur líka því sem við setjum á diskinn okkar. Reyndar, a hollt mataræði gegnir mikilvægu hlutverki í styrk og útliti neglna okkar. Nauðsynleg næringarefni eins og vítamín, steinefni, Og prótein sem er í ákveðnum matvælum getur sannarlega umbreytt heilsu neglna þinna. Svo, hvað eru þessi töfrandi matvæli sem gætu orðið bandamenn þínir fyrir sterkar og heilbrigðar neglur? Í þessari grein kynnum við þér fimm tillögur sem mun gera gæfumuninn. Með því að tileinka þér þessar dýrmætu næringarauðlindir verðurðu undrandi á því hversu mikið neglurnar þínar geta breyst, sem endurspeglar ekki aðeins líðan þína heldur líka lífsstíl þinn. Vertu tilbúinn til að uppgötva hvernig daglegu valin sem þú tekur í eldhúsinu þínu geta fært þig nær heilbrigðum nöglum.
Ráð 1: Egg fyrir heilbrigðar neglur
THE eggjum eru raunverulegur bandamaður fyrir heilsu neglna þinna! Þeir eru ríkir í prótein, nauðsynleg fyrir byggingu vefja. Að auki hjálpar bíótínið sem finnast í eggjum til að styrkja uppbyggingu neglna, sem gerir það að verkum að þær brotni síður. Til að nýta kosti þeirra sem best skaltu hafa þá í mataræði þínu á mismunandi vegu: í eggjaköku, hörðum eða jafnvel í majónesi. Ef þú ert aðdáandi heilsusamlegrar matargerðar, þá gerir steikt egg á sneið af grófu brauði næringarríkan og bragðgóðan morgunmat. Mundu líka að breyta tegundum rétta sem þú notar þá í: kökur, soufflés eða salöt geta líka gert gæfumuninn. Með því einfaldlega að bæta eggjum við daglega rútínu þína gefur þú verðmæta aukningu á styrk neglna þinna.
Ábending 2: Grænt grænmeti, vinir þínir að borða
THE grænt grænmeti eru nauðsynlegar til að halda neglunum heilbrigðum. Matur eins og spínat, spergilkál eða grænkál eru ekki aðeins rík af nauðsynlegum vítamínum, heldur einnig járni, sem er mikilvægt til að forðast brothættar neglur. Járn hjálpar til við að flytja súrefni til frumna og stuðlar að vexti þeirra. Til að njóta góðs af ávinningi græns grænmetis skaltu íhuga að neyta þess í stökku salati, smoothies eða sem meðlæti með aðalréttunum þínum. Græn grænmetissúpa, til dæmis, er frábær hugmynd til að auka næringarefnaneyslu þína! Ekki gleyma því að ákafur litur grænmetis er oft vísbending um auðlegð þeirra í vítamínum og steinefnum, svo ekki hika við að breyta nautnunum með því að setja grænt á diskinn þinn!
Ráð 3: Feitur fiskur, uppsprettur omega-3
THE feitan fisk eins og lax, makríl eða sardínur bjóða upp á marga kosti fyrir neglurnar þínar. Þeir eru ríkir í omega-3, nauðsynlegar fitusýrur sem raka neglurnar og koma í veg fyrir viðkvæmni þeirra. Með því að bæta þessum fiski í mataræðið gefur þú ekki aðeins hollar fitusýrur, heldur einnig prótein og B-vítamín, sem styðja við almenna heilsu neglna. Fyrir einfalda uppskrift skaltu íhuga grillað laxflök með kreistu af sítrónu eða niðursoðnu sardínusalati toppað með fersku grænmeti. Veldu að borða feitan fisk tvisvar í viku til að hámarka þessa kosti. Með því að samþætta þessi sjávarundur stuðlarðu að vexti og styrk neglna þinna.
Ráð 4: Hnetur fyrir góða næringu
THE hnetur, og þá sérstaklega möndlur, eru frábær uppspretta gagnlegra næringarefna fyrir neglurnar þínar. Ríkt af E-vítamínum, kalsíum og magnesíum, þessar stökku litlu snakk styrkja naglaheilsu og koma í veg fyrir brot. Til dæmis er hægt að borða möndlur einar sér eða bæta við salöt og eldaðar máltíðir til að auka næringarefni. Að auki eru þau einnig uppspretta hollrar fitu sem styðja við eðlilega starfsemi líkamans. Varðandi neyslu, þá er handfylli af möndlum á dag nóg til að sjá ávinninginn. Ekki gleyma að breyta nautnunum með því að prófa aðrar hnetur eins og valhnetur eða heslihnetur, sem einnig hafa sinn skerf af ávinningi.
Ráð 5: Vökvun, lykillinn að velgengni
Að lokum, thevökvun er oft vanrækt en er nauðsynleg til að viðhalda sterkum og heilbrigðum nöglum. Að drekka nóg vatn heldur ekki aðeins húðinni þinni vökva, heldur gegnir það einnig mikilvægu hlutverki í heilsu neglanna. Þegar líkaminn er vel vökvaður geta frumur starfað betur og endurnýjast, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir brothættar neglur. Mundu því að drekka að minnsta kosti 1,5 til 2 lítra af vatni á dag. Auk vatns skaltu ekki hika við að neyta matvæla sem er rík af vatni, eins og gúrkur, vatnsmelóna eða sítrusávextir, til að auka vökvun þína. Góð leið til að athuga hvort þú sért nægilega vökvaður er að skoða litinn á þvaginu þínu: það ætti að vera skýrt til að gefa til kynna gott vökvastig.