Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að ákveðin matvæli, sem þú telur vera bandamenn, geta í raun stuðlað að þreytu þinni? Þú ert ekki einn! Mörg okkar dreymir um orkumikla daga, en finnst oft vera íþyngt og örmagna eftir þungan hádegisverð eða sykrað snarl. Það er nauðsynlegt að skilja að ákveðnar algengar vörur, langt frá því að endurlífga okkur, geta aukið þreytustig okkar. Í þessari grein munum við sýna þér matinn til að forðast til að berjast gegn þessari stöðnuðu þreytu.. Vertu tilbúinn til að uppgötva óvænta valkosti sem þú sennilega neytir á hverjum degi og sem geta gert ástand þitt verra!
1) Kaffi skal neyta með varúð
Við fyrstu sýn er kaffi virðist vera bandamaður gegn þreytu þökk sé örvandi áhrifum hennar. Hins vegar er virkni þess oft skammvinn og getur leitt til þess að a aukin þreyta, vegna þess að það þurrkar líkamann og truflar upptöku járns. Til að forðast óæskileg áhrif skaltu velja a nægjanlega vökvun með því að drekka vatn til að bæta við kaffineyslu þinni. Skiptu um kaffibolla fyrir innrennsli af rooibos eða grænt te, sem skilar gagnlegum andoxunarefnum en heldur þér vakandi. Á tímum þreytu skaltu fylgjast með koffínvenjum þínum og áhrifum þess á svefn þinn. Skoðaðu þetta fyrir fleiri ráð um að stjórna þreytu og náttúrulegum úrræðum grein um náttúrulyf.
2) Forðastu hvítt brauð og val þess
THE hvítt brauð, oft neytt í morgunmat eða á hádegi, getur dregið úr orku þinni vegna þess háan blóðsykursvísitölu. Þessi tegund af brauði veldur hraðri hækkun á blóðsykri og versnar síðan þreytutilfinningu þegar magnið lækkar skyndilega. Til að takmarka þessi áhrif skaltu velja brauð lokið eða til korn, sem veita sjálfbæra orku. Forðastu einnig iðnaðarbakaðar vörur, oft mikið af sykri og rotvarnarefnum. Að borða matvæli með lágan blóðsykursvísitölu mun hjálpa til við að koma á stöðugleika í orkumagni þínu. Þú getur líka uppgötvað heilbrigða valkosti í þessu grein um val á matvælum.
3) Vertu varkár með mat sem er of saltur
THE matur sem inniheldur mikið af salti eins og franskar og skyndibiti eru ekki aðeins slæmar fyrir hjarta- og æðaheilbrigði heldur geta þeir líka valdið þreytu. Of mikil natríumneysla leiðir til ofþornunar sem þreytir líkamann með því að gera hann erfiðari til að takast á við áhrif saltneyslu. Slepptu því að taka með og einbeittu þér að heimilismatreiðslu, þar sem þú getur dregið úr salti en samt haldið bragði með náttúrulegum kryddum. Skiptu út hefðbundnu snarli fyrir stökkum ávöxtum eða grænmeti, sem veita bæði næringarefni og nauðsynlega raka. Fyrir frekari ráðleggingar um hollan mat, ekki hika við að lesa okkar grein um að koma í veg fyrir áreynslu í augum.
4) Takmarkaðu sælgæti
THE sælgæti kunna að virðast vera raunverulegar uppsprettur augnabliks ánægju, en þær stuðla í raun og veru að hækkunum á blóðsykri sem fylgt er eftir með skyndilegum dropum sem auka þreytutilfinninguna. Með því að borða sælgæti eða sætabrauð þarf líkaminn að framleiða meira insúlín til að stjórna sykurmagni, sem getur valdið því að þú finnur fyrir mikilli þreytu. Til að forðast þessa þreytu skaltu velja náttúrulega valkosti, eins og ferska ávexti sem veita náttúrulegan sykur ásamt trefjum. Fyrir seðjandi og orkumikið snarl eru hnetur og fræ einnig gagnleg. Til að læra meira um tengsl matar og orku, skoðaðu okkar grein um nauðsynleg hunang.
5) Forðastu megrunargos
THE mataræði gos kann að virðast vera hollari valkostur við hefðbundna gosdrykki, en þeir innihalda oft gervisætuefni sem trufla efnaskipti og láta þig finna fyrir þreytu. Líkaminn finnur fyrir aukavinnu við að útrýma þessum efnafræðilegu efnum og veldur því verulegri þreytu. Veldu náttúrulega drykki, eins og jurtate eða vatn með innrennsli, sem vökva án aukaverkana. Til að fá hollari lausn meðan á máltíðum stendur skaltu velja ferskan ávaxtasafa án viðbætts sykurs. Þú getur uppgötvað önnur ráð um drykki sem eru gagnleg fyrir heilsuna þína í okkar grein tileinkuð náttúrulegum olíum.
6) Varist orkudrykki
THE orkudrykki kann að virðast vera skyndilausn til að berjast gegn þreytu, en þau innihalda oft örvandi efni og sætuefni sem valda tímabundinni orkuaukningu sem fylgt er eftir með hruni. Regluleg neysla getur þreytt líkamann til lengri tíma litið. Það er betra að velja mataræði sem er ríkt af vítamínum og steinefnum til að auka orku þína náttúrulega. Heimabakaðir smoothies, gerðir úr ávöxtum og grænmeti, eru frábær valkostur til að endurlífga líkamann án skaðlegra áhrifa. Fyrir hugmyndir að hollum uppskriftum, skoðaðu okkar matvælaheilbrigðisgrein.