Vissir þú að næstum helmingur fullorðinna hrjótir reglulega, veldur eirðarlausum nætur og vaknar þreyttur? Hrotur eru ekki bara pirrandi vandamál fyrir þá sem sofa nálægt því, það getur líka haft áhrif á gæði svefnsins. Þetta fyrirbæri, sem oft er vanrækt, er engu að síður hægt að draga úr þökk sé náttúrulyf áhrifarík. Ímyndaðu þér friðsælar nætur, án hávaðatruflana, þar sem þú vaknar úthvíldur og fullur af orku. Í þessari grein munum við kanna einfaldar og náttúrulegar lausnir til að draga úr hrjóti og bæta svefn þinn. Hvort sem þú ert hrotur eða einfaldlega umhugað um líðan rúmfélaga þíns, munu þessar ráðleggingar hjálpa þér að finna friðsælar og endurnærandi nætur.
1) Fylgstu með þyngd þinni til að draga úr hrjóti
THE of þungur er stór þáttur í að hrjóta. Of mikil fita um hálsinn getur þjappað öndunarveginum saman, sem gerir það erfiðara að anda í svefni. Til að bæta þitt gæði svefns, fylgstu með þyngd þinni og borðaðu hollt mataræði. Skiptu út matvælum sem innihalda mikið af sykri og fitu fyrir ávexti, grænmeti og magurt prótein. Einnig er ráðlegt að stunda reglulega hreyfingu, jafnvel einföld dagleg ganga getur skipt sköpum. Gefðu þér tíma til að innleiða styrkjandi æfingar, sem munu hjálpa til við að styrkja háls- og hálsvöðva og draga úr líkum á hrjóti. A hollan mat og að vinna í sjálfum þér getur umbreytt næturnar þínar.
2) Sofðu á hliðinni til að losa öndunarvegi
Staðan sem þú sefur í hefur bein áhrif á tíðni hrjóta þinna. Að sofa á bakinu hefur tilhneigingu til að valda hindrun í öndunarvegi, á meðan sofa á hliðinni getur hjálpað til við að hreinsa þær. Ef þú átt í vandræðum með að liggja á hliðinni alla nóttina skaltu íhuga að sauma tennisbolta aftan á náttfötin til að gera þessa stöðu óþægilegri. Að auki geturðu notað a sérstakur koddi hannað til að halda höfðinu uppi og opna öndunarveginn. Tilvalið er að finna þá stöðu sem lætur þér líða best, því rólegur svefn er nauðsynlegur fyrir vellíðan þína. Þetta bætir ekki aðeins svefninn heldur líka daginn. Uppgötvaðu aðrar aðferðir til að bæta næturnar þínar.
3) Rakaðu loftið í herberginu þínu til að koma í veg fyrir ertingu
Of þurrt loft í svefnherberginu getur valdið ertingu í öndunarfærum sem getur aukið hrjóta. Notkun a rakatæki loft getur hjálpað til við að viðhalda réttu rakastigi. Þetta hjálpar til við að halda nefhimnum og hálsi vökva, sem auðveldar öndun. Þú getur líka bætt nokkrum dropum af piparmyntu eða tröllatré ilmkjarnaolíu í rakatækið, þar sem þessar olíur eru þekktar fyrir getu sína til að hreinsa öndunarvegi. Fyrir náttúrulega lausn geturðu líka fundið skál af volgu vatni nálægt rúminu þínu til að leyfa rakanum að dreifa sér. Að auki er mælt með því að þrífa rakatækið þitt reglulega til að koma í veg fyrir útbreiðslu myglu og ofnæmisvaka, sem tryggir heilbrigt loft fyrir svefninn þinn. Þú getur ráðfært þig við ráðleggingar um ákjósanlegt svefnherbergi.
4) Ástundaðu gott nefhreinlæti til að berjast gegn hrjótum
A nefhreinlæti rétt öndun er nauðsynleg til að koma í veg fyrir hrjóta. Þrif á nefgöngum hjálpar til við að fjarlægja umfram slím eða ofnæmisvalda sem gætu hindrað öndun. Notaðu saltvatn til að framkvæma reglulega nefþvott, blandaðu heitu vatni með smá salti og matarsóda. Berið þessa lausn ríkulega í hverja nös, helst áður en þú ferð að sofa. Þetta auðveldar ekki aðeins öndun heldur hjálpar einnig til við að draga úr vefjabólgu. Einnig má íhuga nefúða sem henta fólki sem er oft viðkvæmt fyrir ofnæmi. Með því að hafa hreina öndunarveg lágmarkarðu líkurnar á truflun á hrjóti, sem tryggir betri nætursvefn. Lærðu meira um heilsu öndunarfæra.
5) Notaðu róandi jurtate fyrir rólegan svefn
Drekka jurtate fyrir svefn er skemmtileg leið til að hvetja til betri svefns. Ákveðnar plöntur, eins og kamille, linden eða piparmynta, eru þekktar fyrir slakandi eiginleika þeirra. Piparmyntute getur ekki aðeins hjálpað til við að róa magann heldur einnig hreinsa öndunarveginn og draga úr hrjóti. Þú getur líka prófað engifer te, sem hefur bólgueyðandi eiginleika. Að gefa sér tíma til að njóta þessara heitu drykkja hjálpar einnig til við að búa til slökunarathöfn, sem gefur líkamanum merki um að það sé kominn tími til að slaka á. Með því að samþætta þetta jurtate í næturrútínuna þína stuðlarðu að betri svefni og dregur úr hættu á að hrjóta. Skoðaðu afslappandi jurtate uppskriftir.