Þú vaknar um miðja nótt, sársauki skýtur í gegnum fótinn… Næturkrampar eru mun algengari en þú heldur, og þeir geta breytt svefninum þínum í alvöru þraut. En vissir þú að það eru til ráðleggingar frá ömmu sem gætu bjargað þér frá þessum næturþægindum? Ímyndaðu þér að renna einfaldri Marseille sápu inn í rúmið þitt eða sötra smá eplasafi edik til að koma í veg fyrir þessa óvelkomnu vöðvasamdrætti. Í þessari grein mun ég sýna þér úrval af náttúrulegum og áhrifaríkum úrræðum til að berjast gegn þessum næturverkjum, sem sameinar hefð og einfaldleika. Vertu hjá mér til að uppgötva hvernig þú getur fundið friðsælar nætur án þess að þurfa að telja kindur!
1. Marseille sápa, óvæntur bandamaður
Hverjum hefði dottið það í hug Marseille sápu gæti verið kraftaverkalækning við næturverkjum? Þetta bragð ömmu gengur út á að renna sápustykki á botninn á rúminu þínu. Raunar inniheldur sápan kalí sem er sagt hafa róandi eiginleika fyrir vöðvana. Ef um krampa er að ræða skaltu einfaldlega snerta sápuna með viðkomandi fót til að njóta góðs af kostum hennar. Lítið afbrigði af þessu ráði væri að skúra rúmfötin með sápunni og skapa afslappandi andrúmsloft í rúminu þínu. Það kann að virðast langsótt, en margir sem hafa prófað Marseille sápu segja frá jákvæðum niðurstöðum. Mundu að halda vökva og borða steinefnaríkt fæði til að bæta við þetta ráð. Uppgötvaðu önnur ömmulyf til að létta krampa í sérstöku greininni okkar.
2. Vökvun, lykill að forvörnum
Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvort einfalt góð vökvun gæti dregið úr næturverkjum? Svarið er já! Það er nauðsynlegt að drekka nóg vatn yfir daginn til að forðast vöðvakrampa. Í heitu veðri er mikilvægt að bíða ekki þangað til þú ert þyrstur í að vökva. Veldu vatn sem er auðgað með raflausnum fyrir bestu áhrif. Líkaminn þarf gott jafnvægi steinefna, sérstaklega magnesíums og kalíums, til að virka rétt. Íhugaðu einnig að innleiða matvæli sem eru rík af þessum steinefnum í mataræði þínu, eins og banana eða hnetur. Jurtate eins og verbena eða sítrónu smyrsl getur einnig veitt slakandi ávinning fyrir svefn. Til að kafa dýpra í efnið skaltu skoða ábendingar okkar um mataræði gegn krampa.
3. Heitt bað og ilmkjarnaolíur
A heitt bað fyrir svefn getur gert kraftaverk til að koma í veg fyrir krampa á nóttunni. Hitinn hjálpar til við að slaka á vöðvum og losa um uppsafnaða spennu. Til að fá enn öflugri slakandi áhrif skaltu bæta við nokkrum dropum afilmkjarnaolíur eins og með lavender eða piparmyntu í baðinu þínu. Þessar olíur eru þekktar fyrir róandi eiginleika þeirra og geta hjálpað til við að róa taugakerfið. Mundu líka að nudda fæturna varlega með þynntri ilmkjarnaolíu til að stuðla að blóðrásinni. Eftir baðið skaltu pakka þér inn í heitt teppi til að halda áfram að njóta ávinningsins af hitanum. Þessi afslappandi háttatímarútína getur dregið verulega úr útliti krampa á nóttunni. Vertu viss um að lesa grein okkar um kostir ilmkjarnaolíur fyrir friðsælar nætur þínar.
4. Eplasafi edik, lækning til að prófa
THE eplasafi edik, annar náttúrufjársjóður, er þekktur fyrir marga kosti. Ef það er neytt þrisvar á dag, myndi það vera áhrifaríkt til að koma í veg fyrir krampa á nóttunni þökk sé bakteríudrepandi og bólgueyðandi eiginleika þess. Bætið matskeið af eplaediki út í glas af vatni og drekkið það fyrir máltíð, fyrir betri meltingu og steinefnaneyslu. Bragðið getur verið svolítið sterkt fyrir suma, en ekki hika við að sætta það með smá hunangi. Á sama tíma, ekki gleyma að gæta mataræðisins til að auka virkni þessa úrræðis. Til að fara lengra skaltu skoða grein okkar um dyggðir eplasafi ediks og önnur náttúruleg ráð til að fella inn í daglegt líf þitt.
5. Mjúkar teygjur fyrir svefn
Samþætta mildar teygjur inn í kvöldrútínuna þína er frábær leið til að undirbúa vöðvana fyrir hvíld. Áður en þú kafar undir rúmfötin skaltu eyða nokkrum mínútum í léttar teygjur til að mýkja fæturna og fæturna. Einbeittu þér að hægum, stjórnuðum hreyfingum, haltu öndun þinni djúpum og jöfnum. Þessar teygjur geta hjálpað til við að losa um spennu og bæta blóðrásina og draga úr hættu á krampa á nóttunni. Ekki hika við að sameina þessar teygjur með hugleiðslustund fyrir raunverulega slökunarstund. Fyrir aðrar gagnlegar æfingar, skoðaðu grein okkar um bestu teygjurútínurnar áður en þú ferð að sofa.