Ert þú einn af þeim sem elskar að æfa en þjáist stundum af vöðvaverkjum eftir æfingar? Það kemur fyrir alla og það eru náttúrulegar og aðgengilegar lausnir til að draga úr þessari spennu. Ímyndaðu þér í smá stund: nuddArnica sem lætur verki hverfa eða gott afslappandi lavenderbað sem gefur þér orku. Ábendingar ömmu hafa ekki sagt sitt síðasta orð og þær eru fullar af gersemum til að létta á þér vöðvum þreyttur. Í þessari grein munum við kanna einföld og áhrifarík úrræði, heitar og kaldar aðferðir og ilmkjarnaolíur sem munu hjálpa þér að slaka á vöðvunum á svipstundu. Tilbúinn til að uppgötva þessar ráðleggingar ömmu sem munu breyta bata þínum eftir íþrótt?
1. Arnica Olíunudd
Eftir góða æfingu, a nudd með Arnica olíu getur gert kraftaverk til að róa þreytta vöðva. Arnica, þekkt fyrir bólgueyðandi eiginleika, hjálpar til við að draga úr verkjum og stuðla að blóðrásinni. Til að undirbúa þetta nudd skaltu einfaldlega þynna nokkra dropa af arnica ilmkjarnaolíu í burðarolíu, eins og ólífu- eða sætmöndluolíu. Nuddaðu varlega sársaukafullu svæðin með hringlaga hreyfingum. Ekki hika við að endurtaka þessa meðferð nokkrum sinnum yfir daginn til að ná sem bestum árangri. Sem bónus getur þetta nudd einnig losað um vöðvaspennu. Þetta er algjör slökunarstund eftir æfingu.
2. Afslappandi lavenderböð
Það jafnast ekkert á við afslappandi bað til að róa vöðvana eftir æfingu. Bætið við nokkrum dropum af ilmkjarnaolíu lavender í heita baðinu þínu. Lavender er þekkt fyrir róandi og slakandi eiginleika. Auk þess að hjálpa til við að slaka á vöðvum stuðlar það að betri svefngæðum. Fylltu baðkarið þitt með heitu vatni, bættu við lavender og njóttu þessa stundar. Íhugaðu að spila mjúka tónlist til að leggja áherslu á þessa Zen-stemning! Ef vöðvarnir eru virkilega með verki geturðu líka bætt við matarsódi með vatni, sem hjálpar til við að draga úr sársauka og afeitra húðina. Eftir þetta bað muntu líða endurnærð og tilbúinn til að takast á við næstu lotu.
3. Skipt um heitt og kalt
Fyrir þá sem leitast við að létta vöðvaverki sína, er vel þekkt og frábær árangursrík tækni aðheitt og kalt til skiptis. Byrjaðu á því að setja heita þjöppu á auma vöðva. Hiti hjálpar til við að víkka út æðar og stuðlar að blóðrásinni. Eftir um það bil þrjátíu mínútur skaltu skipta yfir í kalt þjappa. Kuldinn mun draga úr bólgu og deyfa sársaukann. Að skiptast á þessum tveimur aðferðum í 2 klukkustundir getur skipt sköpum. Þú getur líka farið í heita sturtu og síðan kalt vatn til að auka þessi áhrif. Þessi einfalda, náttúrulega aðferð er frábær leið til að halda áfram vöðvaslökun á sama tíma og hún veitir skjótan léttir.
4. Sinnepskorn
THE sinnepsflögur eru ömmuúrræði sem ekki má vanrækja. Þeir hafa verið notaðir í kynslóðir til að lina vöðvaverki. Til að búa til grisjur, blandaðu sinnepsdufti með smá vatni til að gera þykkt deig. Berið það á sársaukafulla svæðið og hyljið það síðan með hreinum klút. Hitinn sem sinnepið gefur frá sér mun hita vöðvann og stuðla að blóðrásinni og veita þannig skjótan léttir. Gætið þess hins vegar að láta hylkin vera ekki of lengi til að forðast að erta húðina. Að auki geturðu valið um góða hvíld eða blund til að hámarka ávinninginn af þessu náttúrulega úrræði.
5. Sítrónu tröllatré ilmkjarnaolía
L’ sítrónu eucalyptus ilmkjarnaolía er mjög vinsæll náttúrulegur slökunarmaður. Kraftmikil verkjastillandi og bólgueyðandi áhrif þess gera hann að frábærum bandamanni eftir æfingar. Þú getur notað það hreint eða blandað með jurtaolíu fyrir róandi nudd. Notalegur ilmurinn hjálpar einnig til við að auka starfsanda þinn! Berið lausnina á auma vöðva og nuddið varlega. Ef þú vilt geturðu líka dreift nokkrum dropum í rýmið þitt til að njóta góðs af afslappandi ávinningi þess. Sítrónu tröllatré er líka frábær leið til að auka orku þína á meðan þú róar líkamann. Það er einföld og eðlileg leið til að bæta líðan þína eftir góða æfingu.