Vissir þú að næstum 25% fullorðinna þjást af slæmum andardrætti án þess þó að gera sér grein fyrir því? Þetta vandamál, sem er mun algengara en þú gætir ímyndað þér, getur haft mikil áhrif á sjálfstraust þitt og félagsleg samskipti þín. Einn af sökudólgunum sem oft gleymast er mataræði okkar. Í þessari grein munum við kanna tíu nauðsynleg matvæli sem valda slæmum andardrætti, sem sýnir hvernig þeir geta breytt sætu samtali í óþægilega stund. Hvort sem það er hin alræmda langvarandi lykt af hvítlauk eða óvænt áhrif mjólkurafurða, þá er kominn tími til að kanna tengslin milli þess sem þú borðar og andardráttarins. Ertu tilbúinn til að uppgötva raunverulega óvini munnferskleika þíns? Lestu meira gæti komið þér á óvart!
1) Hvítlaukur: Konungur illa lyktandi matvæla
Hvítlaukur er að öllum líkindum ein af þeim fæðutegundum sem þekktust eru fyrir getu sína til að valda slæmum andardrætti. Tilvist efnasambands sem kallast allicin í hvítlauk er ábyrgur fyrir miklum ilm hans sem situr lengi eftir neyslu. Til að draga úr áhrifum þess á andann skaltu prófa að borða það eldað frekar en hrátt. Matreiðsla á hvítlauk dregur úr magni allicíns og hjálpar til við að draga úr lykt. Mundu að auki að drekka nóg af vatni til að skola hvítlauksleifar úr munninum. Fyrir frekari ráð um hvernig á að halda andanum ferskum, skoðaðu þessa grein: 5 ráð til að fríska upp á andann.
2) Laukur: Annar matreiðslu sökudólgur
Laukur eru einnig á listanum yfir matvæli sem geta valdið vondri munnlykt. Eins og hvítlaukur inniheldur laukur rokgjörn brennisteinssambönd sem losna við tyggingu og meltingu. Til að draga úr slæmum andardrætti í tengslum við að borða lauk geturðu gufað eða steikt hann þar sem það hjálpar til við að hlutleysa lykt þeirra. Að auki getur trefjaríkur matur eins og epli eða gulrætur hjálpað til við að hreinsa munninn á náttúrulegan hátt með því að skafa í burtu matarleifar. Til að fá frekari upplýsingar, farðu á síðuna okkar á hvernig á að útrýma illgresi.
3) Rautt kjöt: Ilmandi veisla
Rautt kjöt er önnur fæðutegund sem getur valdið slæmum andardrætti, vegna niðurbrots próteina með bakteríum í munni. Til að lágmarka áhrif rautt kjöts á andardráttinn skaltu ganga úr skugga um að þú vökvar vel eftir kjötríka máltíð. Að auki getur það að nota matvæli sem er rík af C-vítamíni, eins og sítrusávöxtum, hjálpað til við að berjast gegn bakteríum með því að hlutleysa sýrustig í munninum. Góð munnhirða, þar með talið bursta og tannþráð eftir máltíð, er einnig mikilvægt til að berjast gegn matarleifum. Ekki hika við að ráðfæra þig við ráðgjöf um venja fyrir ferskan andardrátt.
4) Sætur matur: Falin hætta
Sætur matur, eins og sælgæti og kökur, eru þekktar fyrir að fæða bakteríur í munni. Þessi bakteríuvöxtur leiðir til framleiðslu á rokgjörnum efnasamböndum sem bera ábyrgð á slæmum andardrætti. Til að forðast þetta skaltu reyna að takmarka neyslu þína á þessu sælgæti og velja hollara snarl eins og ferska ávexti eða hnetur. Að auki hjálpar það að drekka nóg af vatni eftir að hafa neytt sykraðs matar við að skola leifar í burtu og halda munninum hreinum. Fyrir frekari ráðleggingar um hvaða matvæli á að forðast, ekki hika við að skoða grein okkar um matvæli sem valda slæmum andardrætti.
5) Kaffi: Ávinningur og afleiðingar
Kaffið er ástsæll drykkur sem getur með mótsögn stuðlað að slæmum andardrætti vegna súrs eðlis, sem getur þurrkað munninn. Minna vökvi munnur þýðir minna munnvatn, sem gegnir lykilhlutverki í að útrýma lyktarvaldandi bakteríum. Til að vinna gegn þessum áhrifum er ráðlegt að drekka vatn eftir hvern kaffibolla til að halda munninum vökva. Góð munnhirða er einnig nauðsynleg til að fjarlægja kaffileifar. Fyrir önnur drykkjarráð til að drekka í hófi skaltu fara á síðuna okkar á vökva og ferskur andardráttur.
6) Mjólkurvörur: Sterkt bragð
Mjólkurvörur, sérstaklega ákveðnir ostar, geta valdið öndunarerfiðleikum vegna fitu og próteina sem þeir innihalda. Þegar þau eru melt losar þessi matvæli brennisteinssambönd sem stuðla að slæmum andardrætti. Til að takmarka áhrif þeirra skaltu velja fituríkar mjólkurvörur og ekki hika við að sameina þessar fæðutegundir með ávöxtum eða grænmeti til að hjálpa meltingu og fríska upp á andann. Að auki er nóg af vatni enn og aftur góð aðferð til að forðast slæman anda. Fyrir frekari upplýsingar um munnheilsu, sjá grein okkar um matvæli til að forðast.
7) Áfengi: Alræmd þurrkefni
Áfengi er annar hugsanlegur sökudólgur slæms andardráttar. Neysla þess getur þurrkað munninn, minnka munnvatnsframleiðslu sem er nauðsynlegt til að hlutleysa bakteríur. Að auki innihalda margir áfengir drykkir sykur sem gagnast bakteríum. Til að lágmarka áhrif áfengis á andann skaltu drekka vatn á milli glösa eða drekka minna af sykruðum drykkjum. Góð munnhirða eftir áfengisneyslu er lykilatriði til að fjarlægja leifar af þessum drykkjum. Fyrir frekari ráð til að viðhalda ferskum andardrætti, smelltu hér: ábending um vökvun.
8) Sterk krydd: Þrálátur ilmur
Sterk krydd, eins og karrý eða kúmen, getur einnig valdið slæmum andardrætti. Þessi matvæli hafa sterk bragðefnasambönd sem sitja eftir í munni eftir neyslu. Til að draga úr áhrifum þeirra á andardráttinn skaltu íhuga að skola munninn með vatni eða tyggja ferskar kryddjurtir eins og steinselju eftir sterkan máltíð. Að auki, að bursta tennurnar almennilega eftir að hafa neytt þessara matvæla mun hjálpa þér að halda andanum ferskum. Fyrir frekari ráðleggingar um hollt mataræði, skoðaðu handbókina okkar um hollum matarvalkostum.
9) Niðursoðinn matur: Faldar hættur
Niðursoðinn matur geta einnig stuðlað að slæmum andardrætti, vegna mikils natríuminnihalds og tilvistar rotvarnarefna. Þessir þættir geta bæði þurrkað út munninn og stuðlað að bakteríuvexti. Veldu ferskan mat þegar mögulegt er fyrir betri munnheilsu og mundu að skola munninn eftir máltíðir. Að auki er nægileg vökva nauðsynleg til að viðhalda nægilegu munnvatnsmagni. Fyrir frekari upplýsingar um fæðuval, sjá grein okkar um hollt mataræði.
10) Ginger: Leikari til að horfa á
Engifer, þó oft sé litið á það sem gagnlegt fyrir meltingarheilbrigði, getur það einnig valdið slæmum andardrætti þegar það er neytt í of miklu magni. Til að koma í veg fyrir þessi áhrif skaltu neyta þess í hófi og fylgja því með munnvatnsframleiðandi matvælum, svo sem ferskum ávöxtum. Vökvagjöf er nauðsynleg til að vega upp á móti hugsanlegum þurrkandi áhrifum þess í munni. Bakarí, ásamt réttum tannhirðuaðferðum, getur hjálpað til við að halda andanum ferskum og notalegum. Fyrir frekari ráðleggingar um holla næringu skaltu fara á síðuna okkar á hreinlæti matvæla.