Tæplega 80% reykingamanna vilja hætta en aðeins 5% tekst það á hverju ári. Hvers vegna þessi munur? Á stíg sem er stráð gildra getur hver tilraun virst letjandi. Hins vegar er nauðsynlegt að vita að farsæl og varanleg stöðvun er innan seilingar. Hvaða leyndarmál eru falin á bak við þá sem tekst að hætta sígarettum fyrir fullt og allt? Í þessari grein munum við sýna fimm hagnýt ráð, byggð á sannreyndum aðferðum, sem geta breytt nálgun þinni á að hætta að reykja. Vertu tilbúinn til að uppgötva einfaldar en áhrifaríkar aðferðir til að kveðja nikótín og finna nýjan straum. Tóbakslaus framtíð þín byrjar hér og hvert lítið skref telur að endanlegu markmiði þínu.
1) Borðaðu mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti
Samþætta meira ávextir og grænmeti í mataræði þínu getur hjálpað mikið á meðan reykingar eru hætt. Reyndar sýna sumar rannsóknir að reykingamenn sem neyta þessarar fæðu reglulega hafa tilhneigingu til að reykja minna og standast nikótínhvötina auðveldara. Með því að velja matvæli sem eru rík af andoxunarefnum hjálpar þú líkamanum að laga sig frá áhrifum reykinga og bæta heilsu þína. Af hverju ekki að byrja á því að búa til litrík salöt eða dýrindis smoothies? Að auki mun þessi matvæli stuðla að betri vökva og veita þér nauðsynleg vítamín til að berjast gegn áhrifum fráhvarfs. Að lokum getur það einnig verið gagnlegt að forðast feitan og sykraðan mat þar sem hann getur aukið löngunina. Finndu önnur næringarrík ráð fyrir árangursríka fráfærslu í kaflanum okkar um hollan mat.
2) Kannaðu kosti náttúrulyfja
Þarna náttúrulyf getur boðið upp á dýrmæta aðstoð fyrir þá sem vilja hætta að reykja. Ákveðnar plöntur, eins og valerían, eru þekktar fyrir róandi eiginleika þeirra og geta dregið úr fráhvarfseinkennum. Jurtate eða plöntuþykkni getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða, algengum afleiðingum fráhvarfs. Aðrar plöntur eins og indverskt ginseng eða kudzu geta einnig verið árangursríkar. Þrátt fyrir að virkni þessara lausna geti verið mismunandi eftir einstaklingum eru þær oft álitnar dýrmæt náttúruleg viðbót við fráhvarf. Áður en þú ferð í jurtameðferð skaltu ekki hika við að ráðfæra þig við fagmann. Til að læra meira um mismunandi náttúrulyfjavalkosti, skoðaðu greinina okkar sem er tileinkuð plöntumeðferð.
3) Takmarkaðu Trigger Foods
Forðastu mat og drykki sem geta aukið þrá þína. Reyndar eru ákveðin matvæli, ss rautt kjöt eða sælgæti, getur gert reykingar ánægjulegri. Þegar þú hættir skaltu reyna að takmarka kaffi- og áfengisneyslu þína, þar sem þau eru oft tengd reykingum og geta kallað fram löngun. Veldu val eins og jurtate eða óáfenga drykki. Þessi mataræðisbreyting getur hjálpað til við að draga úr löngun með því að rjúfa sjálfvirk tengsl milli þessara matvæla og sígarettu. Fyrir varanlega umbreytingu, lærðu að búa til nýjar heilbrigðar venjur með því að uppgötva ráð okkar um að taka upp nýjar matarvenjur.
4) Tyggja tyggjó
Einfalt tyggjó Mint getur orðið dýrmætur bandamaður í því að hætta. Tyggigúmmí tekur ekki aðeins upp munninn heldur truflar löngunina líka. Myntubragð tempra löngunina í tóbak og gera reykingaupplifunina minna aðlaðandi. Að auki hjálpar þessi bending þér að brjóta sjálfvirknina við að koma sígarettu upp í munninn. Þú getur líka skoðað aðrar bragðtegundir eins og sítrónu eða lakkrís til að auka fjölbreytni í rútínuna þína. Þetta getur verið áhrifarík aðferð til að halda huga þínum og höndum uppteknum á streitutímum. Uppgötvaðu aðrar hagnýtar aðferðir til að stjórna þrá þinni í hlutanum okkar um aðferðir gegn þrá.
5) Líttu á rafsígarettur sem hjálpartæki
Þarna rafsígarettu er oft stungið upp á sem leið til að draga úr hættunni sem fylgir því að hætta að reykja. Þó það sé ekki kraftaverkalausn hefur mörgum tekist að minnka tóbaksneyslu sína þökk sé henni. Rafsígarettur, sem eru taldar minna skaðlegar, geta þjónað sem umskipti fyrir þá sem finnst of erfitt að hætta. Til að hámarka notkun þess skaltu velja vöru sem er auðveld í notkun og byrja með lágt nikótínmagn áður en það minnkar smám saman. Þessi nálgun gæti hjálpað þér að eyðileggja hefðbundna sígarettuupplifunina. Ekki hika við að læra meira um þessa aðferð með því að skoða grein okkar um notkun rafsígarettu við úttekt.