Vaknar þú uppgefinn á hverjum morgni, jafnvel eftir fullan nætursvefn? Þú ert ekki einn. Margir deila þessu pirrandi fyrirbæri sem getur breytt morgni í raun. Samkvæmt rannsóknum þjást allt að 20% þjóðarinnar af viðvarandi þreytu, án augljósrar ástæðu. En hvað skýrir þessa þreytu þegar þú vaknar? Er það óreglulegur lífsstíll, óviðeigandi matarvenjur eða undirliggjandi sjúkdómar? Í þessari grein munum við kanna ástæðurnar fyrir því að þú vaknar örmagna á hverjum morgni og veita þér hagnýt ráð til að bæta svefngæði þín. Vertu tilbúinn til að uppgötva lausnir sem gætu breytt morgnunum þínum í augnablik ferskleika og orku.
1) Þú ert með kæfisvefn
Vandamál sem oft gleymist,kæfisvefn lýsir sér í öndunarhléum á nóttunni. Þessar truflanir neyða heilann til að vakna til að þvinga líkamann til að anda rétt, sem truflar rólegan svefn. Mikil hrjót getur verið merki, þó að sumir geri sér ekki grein fyrir því að þeir séu að upplifa það. Til að bera kennsl á þessa röskun er mikilvægt að fræða sjálfan sig og fylgjast með öðrum einkennum, svo sem höfuðverk á morgnana eða viðvarandi þreytu. Ef þú heldur að þú gætir orðið fyrir áhrifum skaltu ekki hika við að gera það ráðfærðu þig við fagmann. Að hunsa þetta vandamál getur leitt til alvarlegra heilsufarslegra afleiðinga.
2) Áfengisneysla þín
Margir telja að drekka drykk fyrir svefn stuðli að svefni, en í raun hefur það þveröfug áhrif. L’áfengi truflar mótsagnakennda svefnhringinn, nauðsynleg fyrir líkamlegan og andlegan bata. Að auki geta þvagræsandi áhrif þess vakið þig nokkrum sinnum á nóttunni til að fara á klósettið. Magabakflæði er einnig algengt og getur truflað svefninn. Íhugaðu að takmarka áfengisneyslu þína fyrir svefn til að bæta svefngæði þín. Til að kanna bestu matarvenjur, það er nauðsynlegt að gera sér grein fyrir áhrifum venja þinna á næturhvíldina.
3) Koffín fyrir svefn
Neysla koffíns, hvort sem það er í kaffi, tei eða gosi, seinkar því að sofna og truflar góðan svefn. Til þess er ráðlegt að forðast allar gerðir af koffíni að minnsta kosti 6 klst fyrir svefn. Ef þú velur að fá þér kaffi eftir matinn skaltu vera viðbúinn að hætta á eirðarlausri nótt. Þvagræsandi áhrif koffíns geta valdið því að þú vaknar á nóttunni, þannig að þú verður þurrkaður á morgnana. Reyndar er góður vökvi nauðsynlegur fyrir vellíðan þína. Til að hvetja til hvíldar skaltu skipta út síðasta kaffinu þínu fyrir róandi jurtate til að hvetja til gæða hvíldar. Uppgötvaðu önnur ráð til að bæta svefninn þinn hér.
4) Farðu með símann þinn fyrir svefn
Blát ljós sem rafeindatæki gefa frá sér hefur bein áhrif á svefninn þinn. Reyndar truflar það framleiðslu á melatónín, hormónið sem stjórnar svefni. Því er mælt með því að minnka notkun símans, spjaldtölvunnar eða tölvunnar að minnsta kosti 2 klst áður en þú ferð að sofa. Ef þú verður að nota tækin þín skaltu íhuga að útbúa þig með bláum ljóssíum. Fyrir betri svefn er best að verja þessum tíma í lestur eða slökun. Með því að fylgja þessum ráðum hjálpar þú þér að sofna og bæta gæði svefnsins. Til að læra meira um skjááhrif, sjá þetta úrræði.
5) Bruxismi, lítt þekktur en eyðileggjandi
THE brúxismi er oft hunsuð röskun, sem kemur fram með því að gnísta tennur á kvöldin. Þetta fyrirbæri getur stafað af streitu eða öðrum svefntruflunum. Auk tannverkja getur það stíflað öndunarvegi og komið í veg fyrir nægilega súrefnisgjöf meðan á svefni stendur. Gefðu þér tíma til að tala við tannlækninn þinn til að meta fyrirbærið og íhuga lausnir. Munnvörn getur verið áhrifaríkur kostur til að draga úr þessu vandamáli. Ekki láta brúxisma trufla svefninn þinn. Til að fá ábendingar um að stjórna streitu skaltu skoða úrræði eins og þessari síðu.
6) Æfa of seint
Þó að líkamsrækt sé gagnleg fyrir heilsuna getur það truflað svefninn að stunda erfiða hreyfingu rétt áður en þú ferð að sofa. Hreyfing eykur líkamshita og stuðlar að seytingu á kortisól, streituhormónið, sem getur gert það erfiðara að sofna. Reyndu að klára æfingarnar þínar að minnsta kosti 2 til 3 klst áður en þú sefur, gefðu líkamanum tíma til að slaka á og ná hámarks hvíld. Veldu afslappandi athafnir eins og jóga eða hugleiðslu á kvöldin til að róa hugann og stuðla að rólegum svefni. Fyrir frekari ábendingar um að koma jafnvægi á hreyfingu og svefn, lærðu meira hér.
7) Of mikið sjónvarp fyrir svefn
Að horfa á sjónvarpið fyrir svefn getur líka truflað svefn. Spennan eða tilfinningaleg þátttaka frá kvikmyndum eða þáttaröðum truflar að undirbúa hugann fyrir hvíld. Til að stuðla að umskipti yfir í svefn er best að takmarka þessa virkni nokkrum klukkustundum áður en þú ferð að sofa. Íhugaðu valkosti eins og lestur, hugleiðslu eða slökunaræfingar. Að koma þessum ráðum í framkvæmd mun hjálpa heilanum þínum að skipta yfir í rólegan nætursvefn. Kannaðu meira um áhrif skjátíma á svefninn þinn hér.