Næturkrampar Vakna þeir þig um miðja nótt og skilja þig eftir með mikinn sársauka og truflaðan svefn? Þú ert ekki einn! Þessir vöðvastæltu stingur eru algengir og geta breytt friðsælum nóttum þínum í alvöru þrautir. En vissir þú að það eru til ráðleggingar frá ömmu til að berjast gegn þessari plágu? Í þessari grein munum við kanna náttúruleg og ódýr úrræði til að koma í veg fyrir þessi náttúrulegu óþægindi. Hvort sem það eru róandi ilmkjarnaolíur eða algengar vörur í eldhúsinu þínu, gætu þessar einföldu og áhrifaríku lausnir bara gefið þér friðsælar nætur aftur. Vertu tilbúinn til að uppgötva sannaðar aðferðir sem munu umbreyta svefnrútínu þinni án þess að grípa til lyfja!
1. Marseille sápa undir koddanum
Eitt af þekktustu úrræðunum ömmur að berjast gegn krampa á næturnar er án efa notkun á stykki af Marseille sápu sett undir koddann. Þetta sniðuga bragð byggir á þeirri hugmynd að eiginleikar sápu, sérstaklega samsetning hennar, geti hjálpað til við að slaka á vöðvum. Aðferðin er einföld: Taktu bara sápustykki og renndu því undir koddann þinn. Þetta getur ekki aðeins dregið úr líkum á krampa á nóttunni heldur lætur það líka lykta vel í herberginu þínu. Til að komast lengra, uppgötvaðu annað ráð gegn næturverkjum til að bæta við forvarnastarfi þínu.
2. Fullnægjandi vökvagjöf
Haldið ykkur vel hýdrat er nauðsynlegt til að forðast krampa á nóttunni. Margir gleyma því að ofþornun getur leitt til vöðvaspennu. Það er ráðlegt að drekka nóg af vatni yfir daginn, sérstaklega ef þú ert virkur eða ef það er heitt. Til að fá hámarks vökvun skaltu einnig íhuga að innihalda saltadrykki, eins og þá sem innihalda kalíum og af magnesíum. Þessi steinefni gegna mikilvægu hlutverki í réttri starfsemi vöðva. Ef þú ert að leita að því að skilja betur hvernig vökvun hefur áhrif á heilsu okkar, skoðaðu þessa grein um kostir náttúrulegrar ráðgjafar.
3. Afslappandi plöntuinnrennsli
Neyta innrennsli Slakandi náttúrulyf geta komið langt til að berjast gegn krampum á nóttunni. Plöntur eins og kamille, þar valerían eða jafnvel lind eru þekktir fyrir róandi eiginleika sína. Undirbúðu heitt innrennsli fyrir svefn til að slaka á líkamanum og stuðla að rólegum svefni. Auk þess er alltaf gagnlegt að kanna önnur ömmulyf eins og fótaböð með Epsom salti. Til að fá frekari upplýsingar um þessar róandi uppskriftir skaltu ekki hika við að skoða greinina um næturspennu hér.
4. Notkun ilmkjarnaolíur
Ilmkjarnaolíur eru frábær leið til að létta krampa á nóttunni þökk sé bólgueyðandi og slakandi eiginleika þeirra. Lavender ilmkjarnaolía, til dæmis, er hægt að nota til að nudda stífa vöðva fyrir svefn. Einfaldlega þynntu nokkra dropa af olíu með burðarolíu, svo sem sætum möndluolíu, og berðu hana á viðkomandi svæði. Á sama tíma skaltu uppgötva aðrar mildar aðferðir til að bæta líðan þína með því að skoða gagnlega grein um hefðbundin úrræði.
5. Mjúkar teygjur fyrir svefn
Áður en þú sekkur undir sængina er mælt með því að gera nokkrar mildar teygjur. Þetta hjálpar til við að mýkja vöðvana og stuðla að blóðrásinni. Einfaldar hreyfingar eins og að halla sér fram til að snerta tærnar eða snúa ökkla varlega geta komið í veg fyrir krampa. Að eyða nokkrum mínútum í þessar æfingar getur haft veruleg áhrif á svefngæði þín. Til að kanna meira um kosti mildrar hreyfingar skaltu skoða aðra grein um þetta efni hér.