Tilvalinn háttatími í samræmi við aldur þinn

Vissir þú að háttatími getur breytt heilsu þinni og vellíðan? Samt vita of margir ekki hversu mikið farðu að sofa á réttum tíma skiptir sköpum. Það fer eftir aldri þínum, þörf þín fyrir svefn breytist og hefur ekki aðeins áhrif á skap þitt, heldur einnig vitræna frammistöðu þína, hormónajafnvægi og viðnám gegn streitu. Skortur á svefni getur leitt til hrikalegra áhrifa, svo sem viðvarandi þreytu, aukins pirrings og einbeitingarerfiðleika. Í þessari grein munum við kanna kjörinn háttatíma fyrir mismunandi aldurshópa, afleiðingar vanræktar svefns og hvernig á að hagræða næturnar til að líða sem best. Tilbúinn til að uppgötva hið fullkomna dagskrá?

Mikilvægi háttatímans fyrir ung börn

Fyrir börn og ung börn, virðing fyrir háttatímar er ómissandi. Fyrir 6 ára aldur þarf mikilvæg svefnþörf á bilinu 14 til 17 klukkustundir á dag. Þú ættir að leggja barnið þitt í rúmið um leið og það sýnir merki um þreytu, helst á milli 18:30. Og 20:00. Þetta gerir kleift að stjórna líffræðilegum hrynjandi þess betur. Skortur á svefni veldur oft eirðarleysi eða tíðum gráti. Til að koma á góðum venjum skaltu koma á rólegu og reglulegu kvöldsiði. Róandi andrúmsloft getur mjög hjálpað þér að sofna. Fyrir frekari ráðleggingar um að skipuleggja leikföng barnsins þíns, skoðaðu þessa grein hér.

Svefnþörf barna og unglinga

Á aldrinum 6 til 13 ára þurfa börn u.þ.b 9 til 11 á morgnana. af svefni. Þeir ættu helst að leggjast á milli 20:00 Og 21:00 að vakna endurnærð. Þessi svefn er mikilvægur til að styrkja skólanám því heilinn flokkar og lagar þekkingu á nóttunni. Óreglulegur háttatími getur leitt til skertrar frammistöðu og aukinnar viðkvæmni fyrir streitu. Til að hjálpa til við að koma á heilbrigðri rútínu skaltu leggja frá þér skjái fyrir svefninn, einbeita þér að afslappandi lestri og hvetja til rólegrar stundar. Þessar litlu breytingar geta haft jákvæð og varanleg áhrif. Ef þú hefur áhuga á náttúrulegum lausnum til að berjast gegn flasa skaltu ekki hika við að uppgötva þennan hlekk.

Unglingar og líffræðilega bilið

Unglingar, á milli 12 Og 18 ára, upplifa líffræðilega breytingu sem veldur því að þau sofna seinna. Þrátt fyrir þörf þeirra fyrir 8 til 10 klst af svefni, margir fara að sofa á eftir 22:00. Þessi svefnskortur getur valdið geðraskanir, kvíða og minni athygli. Til að draga úr þessum áhrifum skaltu hvetja til háttatíma 21:30. hefur 22:00 með því að forðast of mikið áreiti eins og skjái. Til að skipuleggja tímann betur og ræða dagana sína skaltu ráðfæra þig við hagnýt ráð hér.

Ungt fullorðið fólk og svefntímastjórnun

Aldurshópurinn á 18-25 ára einkennist oft af vanrækslu á svefni vegna nám, af virkar eða útivistar. Þörfin fyrir 7 til 9 klst helst óbreytt en ákjósanlegur háttatími ætti að vera á milli 22:30. Og 23:00.. Ófullnægjandi svefn hefur áhrif á minni og framleiðni. Til að bæta svefngæði skaltu hvetja til þess að skapa andrúmsloft sem stuðlar að hvíld með því að forðast skjái og draga úr birtustigi. Einfaldar breytingar á daglegu lífi geta gert kraftaverk. Til að fá ábendingar um að koma í veg fyrir krampa á nóttunni, vertu viss um að skoða þessa grein hér.

Eldra fólk og aðlaga háttatíma

Frá 65 ára, svefninn verður oft léttari og sundurlausari. Þó að margir aldraðir telji að 5 til 6 klukkustundir séu nóg, eru ráðleggingarnar fastar kl 7 til 8 klst. Fyrir góðan svefn er ráðlegt að fara að sofa í kring 21:30.. Blundir geta bætt nætursvefn, að því gefnu að þeir fari ekki yfir 30 mínútur á daginn. Að fylgjast vel með reglulegum háttatíma hjálpar til við að koma í veg fyrir þreytu og geðraskanir. Til að fá frekari ráðleggingar um meltingarheilbrigði, skoðaðu óvæntu ráðin okkar hér.