Чи знаєте ви, що майже 10 мільйонів людей у Франції страждають від остеоартриту, що спричиняє біль і обмеження у повсякденному житті? Однак на цей поширений стан, який часто пов’язаний з віком і способом життя, може вплинути вибір їжі. За допомогою цієї статті ми розглянемо 6 продуктів, яких слід категорично уникати щоб зберегти ваші суглоби та зменшити запалення. Якщо ви мрієте відновити свою рухливість і бачити свої суглоби здоровішими, вкрай важливо внести деякі зміни в свій раціон. Не дозволяйте болю керувати вашим життям! Досліджуючи вплив певних напоїв і їжі, ви дізнаєтесь, як простий вибір може змінити ваше благополуччя.
1) Напоїв, яких слід уникати, як чуми
THE алкогольні напої слід уникати, щоб зменшити запалення в організмі. Навіть помірне споживання може посилити біль, пов’язаний з остеоартритом. Це пов’язано зі збільшенням показникасечова кислота в крові, фактор зносу суглобів, особливо колінних і тазостегнових. Крім того, газовані напої містять багато інгредієнтів, які також можуть сприяти цим запаленням. Тому бажано максимально скоротити споживання алкоголю та безалкогольних напоїв. Цей вибір не тільки шкідливий для ваших суглобів, але також може вплинути на вашу вагу. Однак вага безпосередньо впливає на здоров’я ваших суглобів. Щоб покращити здоров’я суглобів, також прочитайте нашу статтю кулінарні поради.
2) М’ясо, продукти, яких слід остерігатися при остеоартрозі
THE червоне м’ясо і холодне м’ясо часто багате насичені жири і сіль, яка може посилити симптоми остеоартриту. Дослідження показали, що дієта, багата продуктами тваринного походження, може бути пов’язана зі збільшенням запальних реакцій. Біле м’ясо, хоч і менш жирне, також може виділяти запальні кислоти під час травлення. Щоб зменшити запалення, вибирайте рослинні джерела білка, наприклад бобові. Крім того, продукти харчування, як куркума або імбир може запропонувати вам протизапальні переваги. Щоб отримати додаткові поради щодо зменшення болю в суглобах, перегляньте нашу статтю звичок, яких слід уникати.
3) Харо на цукор у великій кількості в продуктах харчування при артрозі
THE рафінований цукор є одним із головних винуватців, яких слід уникати. Надмірне споживання підвищує рівень цукру в крові, що стимулює вироблення інсуліну. Результатом цього процесу є створення запальні речовини які посилюють біль у суглобах. Крім того, продукти з високим глікемічним індексом, такі як певна картопля або білий хліб, також можуть посилити запальні реакції. Тому обмежте споживання солодощів, випічки та інших солодких продуктів. У той же час вибирайте свіжі фрукти та овочі, багаті антиоксидантами, щоб протидіяти цим ефектам. Щоб дізнатися більше про здорове харчування, перегляньте нашу статтю продукти проти розтяжок.
4) Будьте обережні з крупами, які ви вибираєте
Коли ви обираєте свій крупи, важливо віддавати перевагу комплексним варіантам. THE очищені злаки, такі як білий хліб і білі макарони, часто містять мало поживних речовин і сприяють запаленню в організмі. Замість цього вибирайте такі альтернативи, як коричневий рисячмінь або кіноа, які багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Крім того, ці зерна сприяють здоров’ю травлення, що важливо для загального добробуту. Зменшення споживання глютену, якщо ви чутливі, також може мати велике значення. Не соромтеся спробувати безглютенову дієту протягом місяця, щоб оцінити ефект. Щоб дізнатися про інші здорові альтернативи, перегляньте нашу статтю розм’якшити м’ясо.
5) Картопля фрі та чіпси, неправильна ідея
THE картопля фрі І чіпси зазвичай споживаються, але часто шкідливі для суглобів. Ці продукти багаті рафіновані вуглеводи і зазвичай готуються на олії, багатій омега-6, яка сприяє запаленню. Крім того, високий вміст солі може посилити затримку води та біль у суглобах. Здорова альтернатива — готувати овочі в духовці з мінімальною кількістю оливкової олії або готувати їх на пару. Включивши у свій раціон більше свіжих фруктів і овочів, ви підтримаєте свої суглоби, одночасно забезпечуючи свій організм важливими антиоксидантами. Щоб дізнатися більше про здорове приготування їжі, прочитайте нашу статтю освоєння приготування шашлику.
6) Не всі олії корисні
Коли мова йде про олії, вкрай важливо робити усвідомлений вибір. THE рафінованих олій Часто містять перевагу омега-6 жирних кислот порівняно з омега-3, що може завдати шкоди здоров’ю суглобів. З іншого боку, користь олії першого віджиму як у волоських горіхів або льону, які багаті омега-3. Чергування різних олій є хорошим підходом до максимального споживання корисних жирних кислот. Це допоможе обмежити запалення, що принесе користь вашим суглобам. Щоб покращити свій загальний раціон, перегляньте нашу статтю про звички заборонити.