Vissir þú að næstum 10 milljónir manna í Frakklandi þjást af slitgigt, sem veldur sársauka og takmörkunum í daglegu lífi sínu? Þetta algenga ástand, oft tengt aldri og lífsstíl, getur hins vegar verið undir áhrifum af fæðuvali okkar. Í gegnum þessa grein munum við skoða 6 matvæli til að forðast algerlega til að varðveita liðamótin og takmarka bólgur. Ef þig dreymir um að endurheimta hreyfigetu og sjá liðamótin heilbrigðari er mikilvægt að gera nokkrar breytingar á mataræði þínu. Ekki láta sársauka ráða lífi þínu! Með því að kanna áhrif ákveðinna drykkja og matvæla muntu uppgötva hvernig einföld val getur umbreytt líðan þinni í liðum.
1) Drykkir til að forðast eins og pláguna
THE áfenga drykki ætti að forðast til að draga úr bólgum í líkamanum. Jafnvel hófleg neysla getur versnað sársauka sem tengjast slitgigt. Þetta er vegna hækkunar á hlutfalli afþvagsýru í blóði, þáttur í sliti á liðum, sérstaklega hnjám og mjöðmum. Að auki innihalda gosdrykkur mörg innihaldsefni sem geta einnig stuðlað að þessum bólgum. Því er ráðlegt að draga úr neyslu áfengis og gosdrykkja eins og hægt er. Þetta val er ekki aðeins slæmt fyrir liðamótin heldur getur það einnig haft áhrif á þyngd þína. Hins vegar hefur þyngd bein áhrif á heilsu liðanna. Til að fá betri liðheilsu skaltu einnig lesa grein okkar um matreiðsluráð.
2) Kjöt, matvæli sem ber að varast í tilfellum slitgigtar
THE rautt kjöt og kalt kjöt er oft ríkt af mettuð fita og salt, sem getur aukið slitgigtareinkenni. Rannsóknir hafa sýnt að mataræði sem er ríkt af dýraafurðum gæti tengst aukningu á bólguviðbrögðum. Hvítt kjöt, þó minna fitu, getur einnig losað bólgusýrur við meltingu. Til að draga úr bólgu, veldu próteingjafa úr jurtaríkinu eins og belgjurtir. Að auki, matvæli eins og túrmerik eða the engifer gæti boðið þér bólgueyðandi ávinning. Fyrir frekari ráð til að draga úr liðverkjum, skoðaðu grein okkar um venjur til að forðast.
3) Haro á sykri í miklu magni í matvælum ef um slitgigt er að ræða
THE hreinsaður sykur er einn af aðal sökudólgunum sem ber að forðast. Óhófleg neysla hækkar blóðsykursgildi, sem örvar insúlínframleiðslu. Þetta ferli leiðir til sköpunar bólgueyðandi efni sem auka liðverki. Að auki geta matvæli með háan blóðsykursvísitölu, eins og ákveðnar kartöflur eða hvítt brauð, einnig aukið bólguviðbrögð. Svo takmarkaðu neyslu þína á sælgæti, sætabrauði og öðrum sykruðum mat. Á sama tíma skaltu velja ferska ávexti og grænmeti, ríkt af andoxunarefnum, til að vinna gegn þessum áhrifum. Fyrir frekari ráðleggingar um hollan mat, skoðaðu grein okkar um matvæli gegn teygjumerkjum.
4) Vertu varkár með kornið sem þú velur
Þegar þú velur þitt korn, það er nauðsynlegt að styðja alhliða valkosti. THE hreinsað korn, eins og hvítt brauð og hvítt pasta, innihalda oft lítið af næringarefnum og stuðla að bólgum í líkamanum. Í staðinn skaltu velja valkosti eins og brún hrísgrjón, bygg eða kínóa sem eru rík af trefjum, vítamínum og steinefnum. Að auki stuðlar þessi korn að meltingarheilbrigði, sem er nauðsynlegt fyrir almenna vellíðan. Að minnka glúteinneyslu þína, ef þú ert viðkvæmur, getur líka skipt miklu máli. Ekki hika við að prófa glúteinlaust mataræði í mánuð til að meta áhrifin. Fyrir aðra heilsusamlega valkosti skaltu heimsækja grein okkar um mýkja kjötið.
5) Franskar og hrökk, röng hugmynd
THE franskar Og franskar eru almennt neytt en eru oft slæm fyrir liðina. Þessi matvæli eru rík af hreinsuð kolvetni og eru venjulega soðnar í olíum ríkum af omega-6, sem stuðla að bólgu. Að auki getur mikið saltinnihald þeirra aukið vökvasöfnun og liðverki. Heilbrigður valkostur er að elda grænmeti í ofni með lágmarks ólífuolíu eða gufa það. Með því að blanda fleiri ferskum ávöxtum og grænmeti inn í mataræðið, styður þú liðamótin á meðan þú gefur líkamanum mikilvæg andoxunarefni. Fyrir frekari ábendingar um hollan matreiðslu, lestu greinina okkar um ná tökum á grillmatreiðslu.
6) Ekki eru allar olíur góðar fyrir þig
Þegar kemur að olíum er mikilvægt að taka upplýstar ákvarðanir. THE hreinsaðar olíur Inniheldur oft yfirgnæfandi magn af omega-6 fitusýrum samanborið við omega-3, sem getur skaðað heilsu liðanna. Á hinn bóginn greiða jómfrúar olíur eins og valhnetur eða hör, sem eru rík af omega-3. Að skipta á milli mismunandi olíu er góð nálgun til að hámarka heilbrigða fitusýruinntöku. Þetta mun hjálpa til við að takmarka bólgu og gagnast þannig liðum þínum. Til að bæta almennt mataræði þitt skaltu skoða grein okkar um venja að banna.